Оздоровительный комплекс спокойных упражнений сидя (цзинцзюоян шенгун)Сидение в состоянии покоя — это эффективное средство гармонизации функций головного мозга. «Покой» практикуется на фоне расслабления и пребывания в состоянии отрешенности, что оказывает успокаивающий эффект на мозговую деятельность, вырабатывает уравновешенность и спокойствие, дает центральной нервной системе возможность отдохнуть и перестроиться.

Неподвижное сидение в течение 30 минут оказывает лечебное воздействие при заболеваниях нервной системы, системы кровообращения и пищеварения, а также позволяет добиться высоких результатов в мобилизации внутренних ресурсов организма и борьбе с процессами старения.

Позиции 1-й вариант.

Сядьте на стул прямо, стопы расположите прямо, расстояние между ними — примерно на ширине плеч. Выпрямите голову и шею, затем слегка свесьте голову вперед, сомкните без напряжения губы и веки и слегка втяните грудную клетку.

Опустите плечи, слегка согните локти, положите руки на бедра ладонями вниз и расслабьтесь. 2-й вариант.

Положение тела такое же, как и в первом варианте, только руки и ноги скрещиваются.

Мужчины кладут левую руку на нижнюю часть живота (большой палец касается третьего сустава безымянного пальца), затем прикрывают левую руку правой, при этом большой палец вставляется в середину ладони левой руки.

Ноги скрещиваются, причем левая стопа располагается позади правой. Угол между бедром и голенью примерно 60°. Для женщин положения рук и ног будет обратным: правая рука поверх левой, правая стопа позади левой.

Два способа дыхания 1) Вдох-задержка дыхания выдох.

При этом надо повторять про себя словесную формулу: «Я хочу спокойно сидеть» (она разбивается на три части, в соответствии с каждым дыхательным движением). Техника выполнения: закройте рот, кончик языка касается нёба.

Вдыхая воздух через нос, произнесите про себя слово «я», затем, задерживая дыхание, — «хочу спокойно» (не двигая языком), после этого опустите кончик языка и, выдыхая ртом, произнесите про себя «сидеть». Выполняйте это упражнение в течение 30 минут.

2) Вдох-выдох-задержка дыхания. Произносится та же словесная формула: «Я-хочу-спокойно сидеть» (она также разбивается на три части).

Техника выполнения: вдыхая воздух через нос, произнесите про себя слово «я», затем, выдыхая воздух через рот и опуская кончик языка, — «хочу», и наконец, удерживая дыхание с закрытым ртом и касаясь языком нёба — «спокойно сидеть».

Выполняйте упражнение в течение 30 минут.

Концентрация сознания 1) При выполнении первого варианта дыхания надо сконцентрироваться на точке шань-чжун (она находится посредине линии, соединяющей оба соска) — это средний даньтянь, или на точке бай-хуэй (она находится на макушке, посредине линии, проведенной от уха до уха). Можно выбрать любую из этих точек. Слово «концентрация» означает, что внимание от начала и до конца выполнения упражнения должно быть сосредоточено на выбранной точке.

Во время вдоха надо слегка выпятить низ живота (чтобы чистая энергия ци поступала в нижний даньтянь (область ниже пупка).

При выдохе низ живота втяните. 2) При выполнении второго варианта дыхания надо сконцентрироваться на точке гуань-юань (она находится на расстоянии четырех пальцев ниже пупка).

Во время вдоха нижняя часть живота выпячивается, а при выдохе втягивается.

После выдоха задержите дыхание и постарайтесь удержаться в этом состоянии, чтобы дать возможность энергии ци переместиться в нижний даньтянь.

Читайте так же:

Комментарии запрещены.

Последние публикации