Стоячий Бадуаньцзинь«Поднятие неба и гармонизация трех внутренних полостей тела» Станьте прямо, поставив ступни на ширине плеч. Слегка согните ноги в коленях, расслабьте плечи и локти. Руки свободно свисают по бокам.

Расслабьте поясницу и мышцы вдоль позвоночника, слегка округлив спину и сократив брюшные мышцы.

Голову держите прямо, взгляд направлен вперед.

Вдыхайте через нос и выдыхайте через рот, при этом язык легко касается нёба. Дышите спокойно, равномерно.

Сконцентрируйтесь на области даньтянь, мысленно направив туда энергию ци. Это подготовительная позиция (исходное положение) для начала выполнения упражнений комплекса. Делая вдох, медленно поднимите обе руки от нижней части живота вверх, пока кисти не окажутся на уровне лица.

Ладони при этом развернуты к телу, а пальцы направлены вверх.

После этого так же медленно поднимите обе руки над головой, разворачивая ладони вверх. Взгляд сосредоточен на тыльной стороне кистей рук. Затем, делая выдох, разверните кисти ладонями к лицу, и медленно опустите руки вниз, заканчивая движение перед нижней частью живота.

Выполните упражнение 6 раз — это один цикл.

Читайте так же:

Комментарии запрещены.

Последние публикации