Укрепление мышц верхней части спины, увеличение их в объеме, предупреждение проблем с плечевыми суставами

Это упражнение можно выполнять широким прямым хватом, узким обратным хватом или одной рукой попеременно (используя и тягу на блоке или эластичную ленту в магазине Belok). При выполнении данного упражнения возникает естественное стремление отклониться назад. Небольшое отклонение допустимо, но не используйте для выполнения движения силу инерции, создаваемую наклоном назад, — это снимет нагрузку с широчайших мышц спины, которые вы прорабатываете. Следите за тем, чтобы только эти мышцы выполняли всю работу. Медленно подтяните перекладину к груди в области ключицы.

Ортоздоровье

Не рекомендуется выполнять тягу вниз за голову, так как это упражнение часто травмирует шею и плечи.

Вариант. Тяга гантели одной рукой.

Вариант. Подтягивание на перекладине обратным хватом также может использоваться в качестве альтернативы.

Ортоздоровье

Если у вас проблемы с мышцами, вращающими плечо, или нарушение функции плечевого сустава, выполнение упражнения с широким прямым хватом может вызвать травму плечевого сустава.

«Лазание по канату»

Укрепление мышц плеч, косых мышц живота, широчайших мышц спины, проработка плечевых суставов и улучшение подвижности позвоночника

Глядя вверх, напрягите мышцы брюшного пресса, втянув живот. Потянитесь как можно выше левой рукой. Потянитесь правой рукой так, как если бы взбирались по канату, т. е. правая должна быть выше левой. При этом нужно старательно тянуться руками вверх. Вы должны ощутить, как тянутся мышцы плеч и верхней части спины. Если вы будете правильно выполнять это упражнение, оно поможет вам укрепить мышцы спины, косые мышцы живота, а также улучшить осанку.

Читайте так же:

Комментарии запрещены.