Бутерброды, горчицу, кетчуп, майонез, консервы, газировку, чипсы, сухарики, вафли, выпечку и алкоголь нужно исключить из рациона;
Пейте 200-300 мл теплой воды сразу после пробуждения, а за сутки – не менее 1,5 л;
Блюда из картошки и макароны запрещено потреблять с белком;
Фрукты и овощи должны составлять пятую часть вашего рациона;

Едим 4-5 раз в день. Последний прием пищи – за три часа до сна;
Высококалорийные продукты сочетайте с низкокалорийными. Норма в день – не более двух тысяч калорий;
Отказаться от перекусов. Перерывы между едой должны бить не меньше четырех часов, и в этих промежутках ничего нельзя есть, но разрешено пить воду. Чай или кофе, по утверждению диетологов, это уже еда.
Ограничьте употребление соли и сахара: они задерживают воду в организме;
Правила правильного питания гласят: забудьте о жаренном. Готовьте еду методом тушения, запекания или отваривания;
Ешьте каждый день в одно и тоже время. Выработайте привычку, что прием пищи (завтрак, обед и ужин) – это особый ритуал, который нельзя «проводить» во время просмотра телевизора, игры на компьютере, разговоров по телефону;
Избегайте стрессов, пейте успокоительные напитки и чая с добавлением трав (мелисы, ромашки);
Медики доказали, что чувство сытости приходит с опозданием, поэтому вставайте из-за стола с легким чувством голода

Читайте так же:

Комментарии запрещены.

Последние публикации