Наша шея — крайне важный орган, хотя это и не так очевидно. Она, по сути, опора для головы и продолжение позвоночника. Отсюда, здоровая шея — здоровый позвоночник. А здоровый позвоночник — здоровый организм. Все просто.
Если шея болит — это первый сигнал, что стоит изменить что-то в своем образе жизни. Больше двигаться, меньше сидеть за компьютером, делать утреннюю зарядку и записаться наконец на массаж. Неприятная боль в шее и плечах может быть следствием:
Перенапряжения во время тренировок;
Сутулости и сидячего образа жизни;
Растяжения;
Сна в неправильном положении.
Но также она может быть и признаком более серьезных проблем — даже предвестником инфаркта! Так что, если боль в шее достаточно сильная и интенсивная — не медли и сразу же обратись к специалисту. А если она нерегулярная и тревожит лишь время от времени — начни с наших рекомендаций.
Что делать, если болит шея и плечи?
Первым делом, позаботься о сне. Выбери удобную лично для тебя подушку — небольшую, прогибающуюся под весом тела или огромную, на пуху. Главное, чтобы тебе было максимально комфортно отдыхать на ней. Проверено: хорошая подушка равняется отличному сну и самочувствию.
А еще обрати внимание на то, в какой позе ты спишь. Ученые советуют не спать на животе (это, кстати, вредит не только шее, но и красоте кожи), а вместо этого наловчиться засыпать на спине. Да, сложно. Но вполне возможно.
Утром и на протяжении дня делай короткую разминку, вращая головой, наклоняя ее в стороны. Занимаясь фитнесом в зале, четко следуй инструкциям тренера, чтобы ни в коем случаи не перенапрячь и не растянуть мышцы шеи и плеч.
Отдыхай. И балуй себя полезными процедурами. Например, массажем. Это и отличный способ расслабиться, и невероятная польза для тела. Врачи рекомендуют посещать массажиста минимум раз-два в месяц.
Йога от боли в плечах и шее
ще один действенный способ избавиться от последствий офисного трудоголизма — йога. Этот комплекс асан направлен на то, чтобы проработать каждую мышцу, прочувствовать каждый миллиметр кожи, хорошо растянуть и расслабить шею и плечи.
Главное правило: выполняйте упражнения медленно, без рывков, сосредоточившись на технике и дыхании.
Перед выполнением асан разогрейте шею: выполните несколько наклонов вперед-назад и в стороны, повращайте головой по кругу.
1. Наклоны головы с растяжением

Сядь на пол со скрещенными ногами. Затем вытяни правую руку в сторону, а голову наклони влево. Почувствуй вытяжение мышц. Если боли нет — экспериментируй дальше: отводи руку дальше в сторону и ощущай, как еще больше тянется шея. Повтори на другую сторону.

Йога после офиса: убираем боль в плечах и шее
Если ты, как и я, типичный офисный работник, то тебе, наверняка, знакома эта ноющая боль в шее после 8-часового (как минимум!) сидения за компьютером. Дедлайны, срочные задачи и желание полистать ленту новостей в Instagram влекут за собой негативные последствия — от постоянного чувства стресса до реальной физической боли — в шее, плечах, голове. Что делать, если это коснулось и тебя? Разбираемся вместе.

Наша шея — крайне важный орган, хотя это и не так очевидно. Она, по сути, опора для головы и продолжение позвоночника. Отсюда, здоровая шея — здоровый позвоночник. А здоровый позвоночник — здоровый организм. Все просто.

Если шея болит — это первый сигнал, что стоит изменить что-то в своем образе жизни. Больше двигаться, меньше сидеть за компьютером, делать утреннюю зарядку и записаться наконец на массаж. Неприятная боль в шее и плечах может быть следствием:
Перенапряжения во время тренировок;
Сутулости и сидячего образа жизни;
Растяжения;
Сна в неправильном положении.
Но также она может быть и признаком более серьезных проблем — даже предвестником инфаркта! Так что, если боль в шее достаточно сильная и интенсивная — не медли и сразу же обратись к специалисту. А если она нерегулярная и тревожит лишь время от времени — начни с наших рекомендаций.
Что делать, если болит шея и плечи?

Первым делом, позаботься о сне. Выбери удобную лично для тебя подушку — небольшую, прогибающуюся под весом тела или огромную, на пуху. Главное, чтобы тебе было максимально комфортно отдыхать на ней. Проверено: хорошая подушка равняется отличному сну и самочувствию.
А еще обрати внимание на то, в какой позе ты спишь. Ученые советуют не спать на животе (это, кстати, вредит не только шее, но и красоте кожи), а вместо этого наловчиться засыпать на спине. Да, сложно. Но вполне возможно.
Утром и на протяжении дня делай короткую разминку, вращая головой, наклоняя ее в стороны. Занимаясь фитнесом в зале, четко следуй инструкциям тренера, чтобы ни в коем случаи не перенапрячь и не растянуть мышцы шеи и плеч.
Отдыхай. И балуй себя полезными процедурами. Например, массажем. Это и отличный способ расслабиться, и невероятная польза для тела. Врачи рекомендуют посещать массажиста минимум раз-два в месяц.
Йога от боли в плечах и шее

йога
Еще один действенный способ избавиться от последствий офисного трудоголизма — йога. Этот комплекс асан направлен на то, чтобы проработать каждую мышцу, прочувствовать каждый миллиметр кожи, хорошо растянуть и расслабить шею и плечи.
Главное правило: выполняйте упражнения медленно, без рывков, сосредоточившись на технике и дыхании.
Перед выполнением асан разогрейте шею: выполните несколько наклонов вперед-назад и в стороны, повращайте головой по кругу.
1. Наклоны головы с растяжением

Сядь на пол со скрещенными ногами. Затем вытяни правую руку в сторону, а голову наклони влево. Почувствуй вытяжение мышц. Если боли нет — экспериментируй дальше: отводи руку дальше в сторону и ощущай, как еще больше тянется шея. Повтори на другую сторону.
читать также
Вечерняя йога: семь асан, которые помогут крепко уснуть

2. Поза Коровы

Встань на четвереньки. На вдохе прогибайся в пояснице, направляя голову и копчик вверх. На выдохе делай движение обратно, выгибая позвоночник дугой.
3. Планка с вытягиванием рук

Стоя на четвереньках, поочередно вытягивай и выпрямляй противоположную руку и ногу. Затем повтори упражнение, на этот раз вытягивая правую руку с правой ногой и так же для левой стороны.
4. Наклон вперед стоя

С ногами на ширине плеч наклонись вперед к ступням. В процессе старайся полностью расслабить спину и шею. Ноги в этот момент можно чуть присогнуть — для лучшего вытяжения позвоночника. Затем поэкспериментируй, слегка изменив положение: расставь ноги широко, а руки скрести в локтевой замок перед собой, наклонись вниз.
5. Интенсив для плеч

Выполни несколько разогревающих вращений плечами вперед и назад, максимально прогибаясь в грудной клетке при каждом движении. Затем на вдохе поднимай плечи максимально высоко, а на выходе резко бросай их вниз. Здесь чем быстрее и интенсивнее — тем лучше.
Эти несколько асан — настоящая терапия от боли. А еще отличная профилактика и must для всех, кто работает в офисе. Так что сразу же как дочитаешь этот материал, сделай несколько наклонов вперед-назад, повращай плечами — шея скажет тебе спасибо.

Читайте так же:

Комментарии запрещены.

Последние публикации