Ваша фигура далека от идеальной? Вы решили исправить ее с помощью спорта? Очень важно выбрать подходящие именно вам упражнения. Внимательно оглядите себя, решите, к какому типу относится ваша фигура, и постройте фитнес — тренировку наиболее эффективно.

Фитнес для типа фигуры «Конус»

Широкие плечи, узкие бедра. Жир откладывается в верхней части тела.

Рекомендуемая физическая нагрузка:
Упражнения с легкими гантелями с большим количеством повторов
Занятия на велотренажере с постепенным наращиванием нагрузки
Упражнения с отягощениями для ног и мышц живота, лежа на мате
Подъем по лестнице
Фитнес для типа фигуры «Песочные часы»

Полные бедра и грудь, тонкая талия, вес набирается и теряется легко и равномерно. Пропорциональное сложение.

Рекомендуемая физическая нагрузка:
Прыжки через скакалку
Занятия на велотренажере с легкими нагрузками
Упражнения для мышц живота, ног и бедер
Фитнес для типа фигуры «Ложка»

Узкие плечи, мышцы верхней части тела слабы и плохо развиты. «Полнеют» в основном бедра, от лишнего веса, как правило, трудно избавиться.

Рекомендуемая физическая нагрузка:
Прыжки через скакалку
Занятия на велотренажере с небольшими нагрузками
Упражнения с достаточно тяжелыми гантелями, большим количеством повторов
Фитнес для типа фигуры «Линейка»

Пропорциональное телосложение. Если набираются лишние килограммы, распределяются равномерно по всему телу, бедра обычно узкие.

Рекомендуемая физическая нагрузка:
Бег Скакалка. Подъем по лестнице или степ
Упражнения с отягощениями
Занятия в фитнес-клубе на велотренажере с низким и средним сопротивлением
Аэробика и танцы
Плавание
Гребля и имитирующие ее тренажеры.

Читайте так же:

Комментарии запрещены.

Последние публикации