«Эффект практически такой же, как от долгих удерживаний, – уверяет эксперт, – ведь в совокупности мышцы находятся под нагрузкой те же 30–60 секунд».
«Излишняя продолжительность, особенно на первых порах, может привести к нарушению техники и перегру

зить низ спины, – поддерживает коллегу Даг Склар. – Даже если вы делаете планку в несколько подходов, все равно накапливается утомление, из-за этого вы хуже держите форму и прогибаетесь, напрягая поясницу. А это чревато и болью, и даже травмой».

Но если вы уверены в себе и чувствуете, что минутная статическая планка дается вам уже слишком легко, можете повысить сложность, добавив немного движения.