Детей с самого юного возраста необходимо приучать к занятиям фитнесом. Конечно, тренировка маленьких непосед значительно отличается от занятий взрослых и содержанием, и продолжительностью. Тренер должен помнить, что детям очень быстро надоедает любое неоднократно повторяющееся движение.

Это означает, что упражнения должны быстро сменять друг друга. Отличным вариантом будет тренировка – сказка, когда во время занятий дети изображают главных героев, зверей и т.п. Продолжительность занятия в среднем 30 минут.
Начните тренировку с легкой разминки. Ребенок встает прямо, руки на поясе, ноги вместе. Поднимает колени по очереди, как можно выше, стараясь достать груди. Затем он переходит на бег, поднимает назад пяточки. Это упражнение займет примерно 40 – 60 сек.

Ребенок ставит ноги на ширине плеч, руки поднимает на уровне груди. Поднимает поочередно то правую ногу к левой ладони, то левую ногу к правой ладони. Упражнение необходимо повторить 6 – 10 раз.

Ноги на ширине плеч, ладони на талии. С выдохом ребенок наклоняется вправо, левую руку поднимает над головой. Затем возвращается в исходное положение, и делает наклон в другую сторону. Упражнение повторяется 4 – 8 раз в каждую сторону.

Ребенок ложится на живот, поочередно касается то правой, то левой пяткой ягодицы. Выполняет упражнение по 6 – 8 раз.

Ладошки необходимо разместить под плечами, ноги вытянуть. На вдохе ребенок закидывает голову назад и начинает постепенно разгибать локти, стараясь как можно дальше прогнуться назад. Поза фиксируется на 10 – 15 секунд. С выдохом локти необходимо опять согнуть и медленно опуститься на пол. Теперь сгибаем ноги в коленях, поднимаем бедра и уходим ягодицами на пятки, голову укладываем на лоб, руки убираем вдоль тела. Нахождение в данной позе предполагает полное расслабление, пусть ребенок в ней находится столько, сколько пожелает.

Комментарии запрещены.

Последние публикации