О голливудской диете стало известно после эффективного похудения известных личностей Голливуда. Диетой воспользовались Николь Кидман, Рене Зельвегер и Кэтрин Зета-Джонс.

Схема питания знаменитостей по голливудской системе помогает поддерживать фигуру в параметрах 90-60-90. Голливудская диета простая и к режиму вы приспособитесь всего за 1 неделю.

Принципы Голливудской диеты
Сконцентрируйте питание на продуктах с белковым составом – мясо, яйца, рыба и сыры, а также клетчатке и зелени – овощи и фрукты с низким содержанием фруктозы.

Употребляйте больше жидкости в течение дня – не менее 1,5 литра. Исключите употребление сладких газированных напитков, концентрированных соков и кофе. Зеленый чай допустим к применению.

Правила Голливудской диеты
Ограничьте употребление углеводов, особенно мучных продуктов. Жиры исключите из рациона. Количество калорий в сутки не должно превышать 800 ккал.
Исключите алкоголь, табак, приправы и соления, соль.
Между перерывами завтрак-обед, обед-ужин не поддавайтесь соблазну съесть печенье, булочку или что попало. Съешьте яблоко или сырую морковь.
Блюда готовьте на пару или отваривайте, запекайте или пробуйте аэрогриль. В нем еда получается сочнее.
Придерживайтесь правил не менее 10 дней. За это время вес снизится до 10 кг.

Продолжительность диеты от 7 до 14 дней. В первые дни уходит до 2 кг. лишнего веса. Вместе с жиром уходят токсины и шлаки:

7 дней — для тех, кто не выдержит или по состоянию здоровья противопоказано низкокалорийное питание более 7 дней. Сбросите 4-5 кг;
14 дней — более эффективный, но сложный вариант. Получите –10 кг.
Голливудская диета

Меню Голливудской диеты на 14 дней
Завтрак не меняется в течение всей диеты:

кофе – 150 мл;
апельсин или яблоко – 1 шт;
яйца – 2 шт;
тост цельнозерновой – 1 шт.
Понедельник
Обед:

свежевыжатый апельсиновый или томатный сок – 200 мл;
салат с зеленью и овощами – 200 гр. + сок лимона;
запеченное мяса – 200 гр.
Ужин:

яйца – 2 шт;
помидоры – 2 шт;
цельнозерновой тост, яблоко – 1 шт;
кефир – 200 мл.
Вторник
Обед:

сельдерей тертый – 100 гр,+ сок лимона;
рыба на пару – 100 гр;
кофе – 150-200 мл.
Ужин:

отрубной хлеб – 100 гр;
филе индейки – 200 гр;
яблоко – 1 шт;
кефир – 200 мл.
Меню Голливудской диеты на 14 дней

Среда
Обед:

салат овощи + зелень – 200 гр. + бальзамический уксус;
отварная курица – 500 гр;
цельнозерновой тост – 100 гр;
кофе – 150 мл.
Ужин:

творог + желток – 50 гр;
цельнозерновой хлебец – 1 шт;
салат овощной – 200 гр;
яблоко – 1 шт;
кефир – 200 мл.
Четверг
Обед:

телячья печень отварная – 200 гр;
картофель в мундире – 2 шт;
шпинат;
кофе – 200 мл.
Ужин:

салат овощной – 200 гр. + лимонный сок;
цельнозерновой тост – 100 гр;
яйцо всмятку – 1 шт;
куриная котлетка – 1 шт;
1 кефир – 200 мл.
Пятница
Обед:

рыба отварная – 200 гр;
салат овощной – 200 гр. + лимонный сок;
хлеб отрубной – 150 гр;
кофе – 150 мл.
Ужин:

омлет из 2-х яиц;
помидоры – 2шт;
огурец – 1шт;
лук (салат);
яблоко – 1шт;
кефир – 200 мл.
Меню Голливудской диеты

Суббота
Обед:

мясо отварное – 150 гр;
картофель в мундире – 2 шт;
морковь тушеная на пару – 200 гр;
кофе – 150 мл.
Ужин:

мясо отварное – 150 гр;
салат овощи+ бальзамический уксус;
яблоко – 1 шт;
кефир – 200 мл.
Воскресенье
Обед:

кабачок в духовке – 200 гр;
мясо индейки на аэрогриле – 200 гр;
салат овощной + лимонный сок;
кофе – 150 мл.
Ужин:

котлеты на пару – 2 шт;
помидоры – 2 шт;
ржаной ц/з хлеб – 200 гр;
кефир – 200 мл.
Понедельник
Обед:

салат с капустой или огурцами – 200 гр;
запеченная говядина – 200 гр;
грейпфрут – половинка;
чай или кофе – 200 мл.
Ужин:

яйцо вкрутую – 1 шт;
большой помидор – 1 шт;
котлеты из курицы на пару – 2 шт;
отвар ромашки – 150 мл.
Что можно на Голливудской диете

Вторник
Обед:

яйцо – 1 шт;
помидор – 1 шт;
рис отварной – 150 гр;
котлета из индейки – 100 гр;
чай – 200 мл.
Ужин:

огурец – 1 шт;
филе индейки – 200 гр;
Иван- чай – 200 мл.
Среда
Обед:

яйцо – 1 шт;
запеченный стейк из индейки – 200 гр;
капустный салат — 200 гр;
кофе – 50 мл.
Ужин:

салат овощной из огурца и помидора;
котлеты из курицы – 2 шт;
чай – 200 мл.
Четверг
Обед:

салат овощной с соком лимона – 200 гр;
апельсин;
стейк из курицы в духовке – 150 гр;
чай зеленый – 200 мл.
Ужин:

творог до 9% жирности – 200 гр;
грейпфрут – половинка;
кефир – 200 мл.
Голливудская диета

Пятница
Обед:

филе палтуса – 200 гр;
картофель отварной – 1 шт;
салат из помидоров – 200 гр;
кофе – 200 мл.
Ужин:

творожная запеканка без муки – 150 гр;
апельсин;
чай зеленый – 200 мл.
Суббота
Обед:

мясо отварное – 150 гр;
картофель в мундире – 2 шт;
морковь тушеная на пару – 200 гр;
кофе – 150 мл.
Ужин:

мясо отварное – 150 гр;
салат овощи + бальзамический уксус;
яблоко – 1 шт;
кефир – 200 мл.
Воскресенье
Обед:

кабачок в духовке – 200 гр;
мясо индейки на аэрогриле – 200 гр;
салат овощной + лимонный сок;
кофе – 150 мл.
Ужин:

котлеты на пару – 2 шт;
помидоры – 2 шт;
ржаной ц/з хлеб – 200 гр;
кефир – 200 мл.
Польза Голливудской диеты

Плюсы Голливудской диеты
быстрое и эффективное сжигание жира – за 2 недели -10 кг;
исключение алкоголя и соли в рационе полезно для организма;
очищение токсинов;
избавление от лишней жидкости;
восстановление обмена веществ.
Минусы голливудской диеты
отсутствие баланса в рационе – КБЖУ;
могут быть побочные эффекты;
высокий риск срыва и большего прибавления в весе;
нехватка сил и энергии из-за исключения углеводов. Придется снижать интенсивность тренировок и отказываться от тяжелой умственной работы. Мозг плохо справляется с обработкой информации без углеводов;
неодобрение врачей.
Противопоказания Голливудской диеты
Голливудская диета запрещена, если у вас:

булимия;
гастрит;
язвы ЖКТ;
заболевания поджелудочной и щитовидной желез;
гормональные нарушения;
обострение хронических заболеваний;
прием лекарств и оральных контрацептивов;
повышенное возбуждение и бессонница;
иммунные заболевания;
аллергия.
Голливудская диета запрещена подросткам, беременным и пенсионерам.

Рекомендации Голливудской диеты
Изучите рекомендации по подбору и приготовлению основных продуктов. Это поможет вам вкусно питаться и избежать срывов в диете.

Нежирное мясо
Разрешены куриная грудка, индейка, крольчатина и говядина без жировых прослоек. Готовьте на пару, отваривайте и запекайте в аэрогриле без добавления масла.

Овощи
Разрешены полезные овощи:

брокколи;
кабачок;
морковь;
помидоры;
салат зеленый;
свекла;
сельдерей;
сладкий болгарский перец;
фасоль красная;
цветная капуста;
шпинат.
В этих овощах мало углеводов, но много клетчатки и белка. Овощи, содержащие клетчатку, можно есть в неограниченном количестве. Используйте их в приготовлении салатов. Добавляйте для заправки лимонный сок и бальзамический уксус.

Можете добавить в рацион отварной картофель, но не более 1 шт. в день.

Фрукты
Фрукты – обязательная часть Голливудской диеты. Выбирайте фрукты с содержанием флавоноидов для эффективного сжигания жира.

Разрешены:

цитрусовые– лимоны, апельсины, мандарины и грейпфрут;
фрукты желтого цвета– ананасы, яблоки, груши и манго.
Исключите употребление бананов и винограда. Это калорийные фрукты и они содержат много фруктозы.

Напитки
Выпивайте в день не менее 2-х литров воды. Минеральную воду лучше исключите. Делайте свежевыжатые соки из разрешенных фруктов.

Исключите употребление круп с высоким гликемическим индексом – белый рис, гречу, пшено, перловку, макароны и булгур.

Дополнительно принимайте биологически активные добавки – магний, кальций, железо, Омега-3 и поливитамины.

Результаты
При соблюдении всех условий вы сбросите до 1,5 кг. через два дня после начала диеты. В последующие дни вес будет снижаться на 0,5-1 кг. в сутки.

В среднем у вас получится сбросить от 7 до 10 кг лишнего веса за 7-14 дней питания по указанной схеме.

Помните о закреплении результата после окончания Голливудской диеты. В первые несколько дней после завершения диеты не бегите в магазин за вредной пищей. Мучные, жирные и жареные изделия лучше исключить.

Налегайте на белок, клетчатку, фрукты и небольшое количество круп. Рацион всегда должен быть сбалансированным.

Читайте так же:

Комментарии запрещены.

Последние публикации