В настоящее время большое количество людей работают в офисах, то есть проводят огромное количество времени в «сидячей» позе.

В таких случаях зарядка просто необходима, но ведь не все имеют возможность покинуть офис ради физических упражнений. Фитнес-тренеры рекомендуют разминаться, не сходя с рабочего места. Это так называемый «сидячий фитнес», которым можно заниматься каждый день.
Вот некоторые примеры упражнений:

• Напрягите мышцы пресса и расслабьте, повторяйте 15-20 раз.

• Вытяните ноги, напрягите сначала мышцы левого бедра, затем правого, повторяйте 15-20 раз.

• Прогибайте и сгибайте позвоночник, повторяйте 10-15 раз.

• Сидя, вставайте таким образом, чтобы прогибался позвоночник, повторяйте 5-10 раз.

• Разведите локти в стороны – вдохните. Затем вытяните руки перед собой, стараясь напрячь мышцы рук – выдохните, повторяйте 5-10 раз.

• Сидя, сделайте повороты корпуса с максимальной амплитудой, спина при этом должна оставаться ровной, повторяйте 10-15 раз.

• Сидя, вытянуть вперед прямые ноги, опускать и поднимать их, не касаясь пола. Повторять 5-10 раз.

Ниже описаны еще несколько полезных упражнений, которые можно делать ежедневно:

• Поднимите руки вверх и потянитесь всем телом, можно при этом встать на цыпочки.

• Согнитесь, стремясь достать руками пол.

• Сделайте круговые движения головой, сначала по часовой стрелке 5-10 раз, затем против часовой
стрелки такое же количество раз.

Вы сами можете придумать себе различные упражнения. Чтобы выполнять их ежедневно, можно также придумать себе напоминания. Например, перед обедом нужно сделать определенные упражнения или за 10 минут до окончания рабочего дня нужно поработать над мышцами пресса.

Комментарии запрещены.

Последние публикации