Как известно йога — не только хороший способ снять стресс, убрать боли в спине и просто расслабиться, но и привести фигуру в порядок. Да, она не дает быстрый результат, но он держится в течение очень длительного времени. Кроме того, йога отлично подходит для домашних занятий. Йоги с опытом говорят, что настоящая йога — это состояние души: когда ты встаешь с постели, и тебе хочется ею заниматься. Чтобы начать занятия, достаточно иметь коврик и немного времени — больше ничего не нужно. Специалисты рекомендуют заниматься 4-5 раз в неделю для того, чтобы был видел результат.
Для начала занятий тебе нужно ознакомиться с комплексом упражнений для начинающих. Для этого ты можешь выбрать понравившегося тебе тренера на Ютубе, или же многие тренера предлагают услуги разработки индивидуальной разработки программы. В йоге очень важно научиться правильно делать асаны, а также слушать себя, ведь тело подскажет, какие позы тебе нужны именно сейчас.


Пилатес, различные духовные и мыслительные практики сегодня можно осваивать не выходя из дома, благодаря тому, что появились видеоуроки и онлайн-тренировки. Чтобы занятия медитацией, йогой и т. п. были наиболее эффективными, предлагаем преобразовать пространство спальни, лоджии или во дворе дома — в той зоне, где проходят тренировки. Можно организовать пространство таким образом, что после занятий человек будет чувствовать невероятный прилив позитивной энергии. Это особенно непросто в условиях мегаполиса, когда пространство городских квартир зачастую лишь усиливает стресс, вызывает отрицательные эмоции. Но при помощи нескольких простых штрихов, можно изменить дизайн, атмосферу, само настроение помещения, где проходят тренировки. Шесть небольших хитростей помогут преобразовать зону тренировок, чтобы тело и мозг могли эффективно освободиться от последствий стрессов, получить релакс, зарядиться бодростью и здоровьем.
1. Добавьте зелень в зону занятий пилатесом и духовными практиками
Для того, чтобы получить поддержку и целебные силы природы, оптимизировать физическую и духовную практику, обрести хорошее самочувствие, разместите в комнате или зоне, где осваиваете пилатес, занимаетесь йогой и т. п., какое-либо растение. Давно замечено, что одно лишь присутствие рядом «зеленого друга» повышает творческие способности и мотивацию, ускоряет выздоровление, способствует освоению новых навыков, а также росту эффективности и производительности тренировок. Растения способствуют улучшению психоэмоционального состояния людей, снижая уровень стресса до 60%. Когда человек просто глядит на растения, его организм расслабляется, нервная система успокаивается, понижается кровяное давление. Кроме того, растения значительно улучшают качество воздуха, удаляя токсичные химические вещества, такие как формальдегид и бензол, из атмосферы внутри помещений, что помогает уменьшить раздражение глаз, предупреждает респираторные заболевания, служит профилактике головных болей и т. д. Многочисленные исследования предоставляют доказательства того, что визуальные и тактильные ощущения в пространстве влияют на физическую и умственную работоспособность. Например, в 2005 году американские психологи в результате масштабного исследования пришли к выводу, что растения имеют непосредственное и долгосрочное воздействие на эмоциональные реакции, настроение, социальное поведение и даже память мужчин и женщин. В дополнение к тому, что людям приятно созерцать что-либо прекрасное, вид растений мотивирует активизацию кинетического движения через активацию двигательных нейронов. Причем, не только естественная зелень, но и искусственная, виртуальная обладает таким эффектом, только в меньшей степени. Совет! Несмотря на то, что цветущие растения радуют глаз, обычные декоративно-лиственные (например, драцены, пальмы, аспидистра, бегонии, диффенбахия и многие другие), эффективнее улучшают качество воздуха. Кроме того, они менее прихотливы, поэтому если нет времени и опыта ухода за зелеными питомцами, лучше обзавестись лиственным комнатным растением. 2. Продумайте цветовую гамму помещений для занятий медитацией и физическими практиками У каждого человека возникает эмоциональный отклик, меняется настроение, когда он попадает в помещение, окрашенное в радостные, теплые, светлые тона, пастельные оттенки, мрачные или контрастные цвета. Йога, медитация, любые другие тренировки принесут больше пользы, если будут проходить в пространстве, краски которого вызывают позитивные эмоции у человека. Его мозг запомнит удовольствие, которое принесли пилатес или духовные практики, он будет вновь стремиться получить это ощущение, как награду, побуждая тело к новым тренировкам. Множество исследований было проведено с целью найти оптимальные цвета для помещений, которые помогут повысить производительность труда, стимулировать работоспособность, улучшить настроение. По результатам большинства из них, ученые приходили к выводам, что универсальной рекомендации о том, какой цвет лучше, не существует. Предпочтения высказывались самые разные. Пожалуй, только белый цвет «примирял» всех участников опросов. Он реже других вызывал неприятные эмоции и ассоциации, мешал работе. Чтобы йога, пилатес и другие физические или мыслительные практики дарили релакс и позитивные эмоции, можно окрасить зону, где проходят тренировки, в те оттенки, которые вам приятны, либо в белый цвет, добавив яркие акценты в виде подушек, ковриков, штор, цветочных горшков или ваз и т. п. 3. Выбирайте коврики для йоги и другие аксессуары из натуральных материалов
Ни для кого сегодня не является секретом тот факт, что синтетические материалы часто становятся постоянным источником загрязнения окружающей среды. Канцерогены, летучие органические соединения, опасные для здоровья людей могут выделять строительные материалы, мебель, краски и т. п. Поэтому следует быть внимательными, приобретая одежду для тренировок и различные аксессуары. Например, медитация требует некоторого комфорта, который можно создать с помощью подушек. Лучше, если они будут сшиты из натурального хлопка, шелка или льна, наполнены шерстью или другими органическими материалами. Для занятий йогой лучше приобрести пробковый коврик. 4. Обратите внимание на запах в помещении для тренировок Связь между обонянием и психоэмоциональным состоянием человека весьма сильна. Механизмы восприятия запахов связаны с ассоциативным обучением и эмоциональной обработкой. Ароматы действуют как ассоциативные ориентиры для условного поведения. Приятные запахи помогают человеку сосредоточиться на выполнении определенной задачи, например, во время медитации. Недаром древние мыслительные практики, йога, использовали ароматерапию для того, чтобы получить оптимальный результат от упражнений. Чтобы доставить удовольствие обонянию выбирайте моющие средства и дезодоранты с приятным или нейтральным ароматом. Перед тренировкой пилатеса или занятиями медитацией зажгите ароматические свечи или сигары. Можно использовать эссенциальные масла для ароматерапии. Ответ организма на запах не является универсальным, так что каждому необходимо выбрать что-то особенное, свое. 5. Поддерживайте порядок в зоне для занятий
Необходимо организовать пространство для тренировок таким образом, чтобы оно не было загроможденным вещами. Путь это будет не комната, а всего лишь небольшой уголок, но он должен быть свободным от лишних вещей. Благодаря этому порядку, будет возникать ощущение свободы от материального, отстраненность от привычной рутины. Мозг сможет сфокусироваться на медитации, а тело — на фитнесе. Весь реквизит, аксессуары и инструменты должны быть доступны, храниться под рукой, чтобы при необходимости человек мог быстро найти или достать какую-либо вещь. 6. Позаботьтесь об освещении комнаты для физических и мыслительных упражнений Люди, живущие в современных мегаполисах, проводят более 90% своей жизни в закрытых помещениях, что неминуемо сеет хаос в организме, нарушая запрограммированные Природой биохимические процессы. Мыслительные или фитнес-тренировки должны проходить при естественном освещении, например, во дворе, на балконе, лоджии или у окна, распахнутого в погожую погоду, а не в подвале, при искусственном свете. Солнечный свет обеспечит визуальную стимуляцию когнитивных и физических способностей. Поможет отрегулировать циркадные ритмы, повысить производительность труда. Если нет возможности заняться пилатесом или медитацией во дворе, на балконе или у открытого окна, можно расположиться напротив окна и включить все доступные осветительные приборы, чтобы в помещении стало как можно светлее.


Это одно из направлений йоги, система упражнений, призванная поднять энергию кундалини из основания позвоночника с помощью регулярной практики медитации, пранаям, комплексов асан и пения мантр. Энергия кундалини должна поэтапно пройти по всем последующим чакрам вплоть до высшей (сахасрара), где должно произойти её слияние с божеством, а также и прекращение собственного сознания йогина.
Практики Кундалини-йоги были собраны Мастером Йоги Бхаджаном специально для западного человека, чтобы помочь справиться с вызовом времени.
К вызовам относятся – ускоренный ритм жизни, ухудшающая экология, агрессивность, многозадачность, новые виды вирусов, зависимости. Умелое использование крий и медитаций позволяет практикующему регулировать свое состояние – поддерживать нужный уровень энергии, концентрации и вдохновения в часы активности и работы, расслабляться и обретать блаженство покоя в периоды отдыха.
На физическом уровне упражнения разминают позвоночник и суставы, дают хорошую физическую форму, позволяют поддерживать красоту тела. Самонаблюдение позволяет отследить ситуации, когда теряется энергия, остановить опустошающие контакты, оптимально перераспределить силы. По мере продвижения в практике мы начинаем уважать собственную и чужую свободу выбора, принимаем привлекательные формы поведения, разумно интерпретируем события своей жизни.

? Медицинские исследования
В ходе исследования Дэвида Шаннахофф-Кхалса выяснилось, что медитации кундалини-йоги оказывают психотерапевтический эффект.
Дхарма Сингх Кхалса обнаружил, что Киртан Крия (одна из медитаций кундалини-йоги) благотворно влияет на метаболизм мозга и улучшает умственную деятельность.

☝ Противопоказания
гипертоническая болезнь, эпилепсия, врожденный порок сердца, желче-каменная болезнь, период принятия транквилизаторов и антидепрессантов.

☝ Для занятия необходимы
спортивная одежда из хлопка, бутылка негазированной воды.

Вплоть до 60-х годов прошлого века эта методика передавалась под покровом тайны индийского гуру только самым просвещенным участникам.Йоги бхджан,что эта йога-удивительная,самая необычная из всех направлений.Она действует в 16 раз быстрее,чем обычная.А первые ее результаты заметны уже через 11 минут.

Кундалини йога (йога энергетических каналов)-это духовная практика,дошедшая до нас из глубины тысячелетий.Она включает в себя медитации и мантры,пранаяму,а также динамические и статические упражнения. Это простоые йоговские техники омоложения и общего оздоровления,которые доступны каждому человеку,вне зависимости от его возраста,вероисповедания и физических возможностей.

Этот стиль не навязывается какой-либо концепции или философии,он позволяет пережить опыт наиболее тонких состояний,раскрыть свои способности и получить личный,уникальный опыт.

Кундалини йога – это эффективная технология плодотворной работы с телом и духом, нацеленная на практический результат, поэтому она будет бесконечно интересна даже новичкам, не имеющим ровным счетом никаких практических познаний.

разные направления йоги отличаются своими ударениями,которые выделяются в практике:условно говоря,в хатха-йоге делается ударение на использование формы тела; в мантра-йоге подчеркивается использование звука;в янтрай-оге-визуальных форм. Цель кундалиини-йоги -поднять энергию кундалини.

Йогическая классическая литература непрменно указывает на феномен кундалини шакт,первичной энергетической силы,свернутой в кольцо,которая из своего местопребывания(у основания позвоночника) распространяется вдоль позвоночного столба тремя основными энергетическими каналами-нади,известными как ида,пингала и сушумна.Состояние вызванное освобождением кундалини в области макушки головы,называется йогой. Когда кундалини обосновывается в высшем центре,восприятие практикующего выходит на уровень,гд нет ни бытияни времени ,ни собственного пространства,то меняется уровень самосознания.С человеком происходит системная информационная интеграция,и он выходит на уровень восприятия,когда вселенная отслеживается внутри него самого.

Исходя из древних источников, мы видим, что этот феномен является необходимым атрибутом успешного продвижения в направлении вожденного просветления. «Пробуждение кундалини является основным вопросом хатха-йоги».Этим вопросом интересуются не только практики йоги,но и психотерапевты,фиологи,культурологи.Сейчас уже в разных странах есть институты .которые исследуют феномен кудалини.В ходе медицинских исследований доказано,что медитации кундалини-йоги оказывают психотерапевтический эффект.Данный феномен можно рассматривать в разных аспектах:например,как одно из основных мистических понятий в восточной метофизике,или как методологический подход обнаружения новых возможностей человека в его эволюции.
Кундалини-йога-система упражнений,призванная поднять энергию кундалини из основания позвоночника с помощью регулярной практики,включающей медитации,рпанаямы,комплексы асан и пение мантр. Бывают варианты,когда человек искусственно разгоняет чакральные функции за счет изолированных технических ухищрений-в основном это узконаправленные медитативные техники и пранаяма. Ощущения и эффекты от такого опыта могут быть совершенно разными и часто негативными:разрушение физического здоровья,потеря интереса к жизни,нарушение психической адекватности и даже летальный исход.Главное,нужно работать над системой,хорошо ее подготавливая.Нас что требуется годы практики. В целом пренебрежение или игнорирование тела будет вероятнее способствовать созданию болезненного воображения,нежели чистого духовного опыта.
Опыт пробуждения кундалини может проявляться не один раз.Так при периодических повторах устойчивое наличие действия кундалини в системе может постепенно стать привычным состоянием.Практикующий воспринимают себя словно многомерное нечто,имеющее возможность
действовать в пространствах,где субъектов намерение-такое же значимый фактор контроля бытия,как объективные физические законы;замечает дополнительные возможности управления поведения реальности. Мы ведь фактически обитаем там,где себя воспринимаем.Когда практикующий интегрирует себя на уровек сущности в соответствующим смщением точки приложения самосознания,он понимает тщетность,мусорность и бессмысленность муеты ума,как самостоятельной компоненты личности.Суеты ума уходит. У практикующего появляется возможность познакомиться с самим собой-таким,какой он есть. В «Гхеранда Самхита2 говорится:» Нет оков крепче Майи,и нет силы больше йоги,которая может разбить эти оковы»(Майя-энергия,скрывающая истинную природу мир).


В чем мое предназначение? Этим вопросом озадачены миллионы. Тема подогревается и муссируется книгами и семинарами. Кто-то уезжает в Индию, в ашрам, чтобы месяцами быть в тишине, медитировать, а потом увидеть ЕГО. Кто-то употребляет психотропные препараты, чтобы увидеть ЕГО. Кто-то раскладывает карты, просчитывает гороскоп, заводит просветленных учителей, прислушивается к тайным знакам судьбы, лишь бы увидеть ЕГО!

Я отношусь к людям прагматичным. Могу сказать, что не встречала человека, который нашел предназначение, и этот факт сделал его счастливым дольше, чем на пять лет. И потому я внесу ясность в этот вопрос.

Мне бы не хотелось, чтобы люди искали то, что найти невозможно. Мне бы не хотелось, чтобы люди прикладывали огромные усилия для поисков, а в итоге находили то, что не делает их счастливыми. Мне бы не хотелось, чтобы, отыскивая предназначение, люди становились его прислужникам или вечными узниками.

То, чего мне действительно хочется — чтобы люди занимались любимым делом, чтобы они были свободными и чувствовали себя значимой частью этого мира, чтобы не упускали саму жизнь. Потому что именно для жизни человеческой и предназначен человек!

Почему в последнее время люди все чаще и чаще ищут предназначение?

Причина №1. У них освободилось время

Мы действительно живем в ту историческую эпоху, когда есть много ресурсов для облегчения бытия. Няни, рестораны, домработницы, долгосрочные косметические процедуры — все это позволяет освободить время «для важного». Часто бывает, что освободив это время, люди понимают, что важного-то и нет.
В мире есть тенденция: основные жизненные достижения молодеют. Уже в 30-35-40 лет мы видим тех, кто выполнил основные задачи: посадил дерево, построил дом, родил ребёнка. Теперь можно подумать «о вечном». Но «вечного» нет.

Причина №2. Они устали жить

Они устали жить той жизнью, которой живут. Устали совершать над собой насилие ради денег, карьеры, будущего детей. Понимают, что жить так больше не хотят. И если смотреть глубже, то в принципе, и жить они уже не хотят. Но все же дети, дом, на который так долго зарабатывали — неужели все это напрасно?

Чтобы укрепиться в желании жить, чтобы захотеть жить, люди пытаются найти ЕГО. То знание, ради чего.

Причина №3. Они не чувствуют значимости

Когда нет миссии, нет предназначения — ты обычный человек. А с миссией — совсем другое дело. Тут ты уже мессия, служитель великому!

Часто люди начинают искать предназначение именно тогда, когда без него не чувствуют своей ценности и значимости в этом мире. Посмотрите на величайших людей всех времён и народов — они не искали предназначения, не искали миссии, потому что и без нее имели вес. Однако стоит также заметить, что и миссия, и предназначение у них, бесспорно, были. Как следствие. Не как причина.
Что на самом деле люди хотят найти, когда ищут предназначение?

Увлеченность. Людям действительно хочется быть влюблёнными. В дело, которым они занимаются, в любимого человека и в свою жизнь. И это действительно важно: увлечься, загореться, захотеть!
Соединенность с миром. То, что мы называем миссией, в действительности — лишь естественное желание человека чувствовать себя значимой частью этого мира. Знать, что без тебя этот мир был бы чуть хуже, чем он есть. Но когда ты — часть большого круга, тогда все правильно.
Амбиции. Люди хотят реальных результатов и реальной пользы для себя. И это тоже важно. «Рыба ищет, где глубже, а человек, где лучше» — гласит поговорка. Нет ничего странного и стыдного в том, что люди хотят денег, уверенности, признания, высокого качества жизни, исполнения своих желаний. Кто-то хотел написать книгу, кто-то мечтал иметь завод, кто-то хотел выставлять свои картины в галерее. Просто для того, чтобы это было. Просто ради исполнения личной мечты.
Действие. «И что мне теперь делать?!» — самый распространенный вопрос, который люди задают на консультации у психолога, при душевном разговоре с другом, на встрече с начальником. Люди, действительно, хотят иметь ясность и понимать, что им делать. В жизни вообще и прямо сегодня в частности. На эту ясность они имеют полное право.
Свою роль в мире. Человеку хочется иметь исчерпывающий ответ на извечный вопрос: «кто я?». И здесь речь идёт не о множестве ролей, которые мы несём в себе по жизни, а о значимой роли на момент здесь и сейчас. С правом на то, что она может поменяться. И эта перемена не будет означать измену самому себе, она будет означать движение по дороге своей жизни.


Большую часть времени мы дышим автоматически, не задумываясь над процессом. А ведь дыхание — самый важный признак жизни. Именно с первого вдоха начинается наше пребывание в этом мире. От качества дыхания зависит качество жизни, ее полнота и насыщенность, здоровье и эмоциональное состояние.
Как нужно правильно дышать?

Большинство людей дышат поверхностно, делая более 15 дыхательных циклов в минуту. Такое дыхание создает стресс, так как большую часть времени активна симпатическая нервная система, которая использует стратегию выживания (частое сердцебиение, снижение аппетита, сужение зрачков, выброс адреналина). Она помогает активно действовать и быстро реагировать, однако при этом организм тратит много энергии, используя внутренние резервы, что причиняет вред здоровью.

Чтобы не травмировать организм, необходимо расслабляться. Менее 10 дыхательных циклов в минуту через нос, включают парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за способность расслабляться, успокаиваться, пополнять энергетические запасы.

Четыре и менее циклов дыхания в минуту создают состояние медитации, когда мы можем проникать в глубины подсознания и даже слышать послания души.

Упражнение: поставьте таймер на одну минуту. Cпециально не меняя привычное дыхание. Посчитайте количество вдохов и выдохов (это 1 цикл). Что у вас получилось?
Чтобы дышать медленнее, необходимо делать полный вдох и выдох, используя живот. На своих занятиях я часто наблюдаю неспособность учениц расслабить живот, надуть его, наполнить воздухом.

Чем больше воздуха мы получаем при вдохе, тем лучше наш организм обогащается не только кислородом, но и праной — жизненной энергией.

Чем глубже, тем лучше

Когда-то, чтобы подчеркнуть свою фигуру, женщины носили корсеты и часто падали в обморок. Казалось, что они очень впечатлительные и ранимые. На самом деле, дамы так втягивали живот и затягивали корсет, что могли дышать только очень поверхностно. Это провоцировало не только состояние тревожности, но и нехватку кислорода.

Главная пранаяма в йоге — основа основ, так и называется «полное йоговское дыхание». Ниже вы найдете описание этой практики.

Йоги давно научились с помощью дыхания управлять многими процессами в организме, делая их более эффективными, а значит, сохранять энергию и направлять ее в нужное русло. Существует множество пранаям — дыхательных практик, помогающих стимулировать работу внутренних систем органов, изменить эмоциональное состояние и даже исцелить.

Главные правила дыхательных практик

Прежде чем вы начнете делать практики, запомните универсальные правила и принципы:

Во время пранаямы, в положении сидя, удерживайте ровный позвоночник. Вы можете прислониться к стенке или сесть на стул. Руки держите в гьян мудре, если не указано другое положение. (Гьян мудра — соедините указательный и большой палец).
Старайтесь осознавать и провожать вниманием каждый вдох и выдох. Первые дни будет нелегко, за потоком мыслей трудно будет ощущать движения. Это тренировка. Как только мысль приходит в голову, снова и снова возвращайте внимание в тело, концентрируясь на дыхании и соединении кончиков пальцев.
Время пранаям 3-5-11 минут. Зависит от подготовки.
Можно использовать любую медитативную музыку.
Бодрящие практики и стимулирующие работу органов лучше делать утром. Успокаивающие — вечером.
Грудное дыхание — бодрит, диафрагмальное (живот) — успокаивает.
Через левую ноздрю мы получаем энергию лунную, женскую, успокаивающую, очищающую. Через правую ноздрю мы получаем энергию солнечную, мужскую, стимулирующую активность и действия.
Пять дыхательных практик на все случаи жизни

Дыхательная практика №1: полное йоговское дыхание

Воздействие:

восполняет и обогащает тело жизненной энергией,
стимулирует выработку эндорфинов, что помогает в борьбе с депрессией.
сокращает и предупреждает накопление токсичных веществ в легких.
увеличивает объем легких, что позволит в течение всего дня дышать полной грудью, используя весь потенциал.
Техника выполнения:

Полное дыхание — это дыхание в три фазы:
расширение/сжатие живота, расширение/сжатие зоны ребер и расширение/сжатие груди.
Вдох постепенно расширяет область живота, потом ребер, потом груди. Это сложно, но правильно. И очень эффективно. Не сразу получится легко и в удовольствие. Но практика возьмет свое.

Комментарии: все внимание направляйте на осознание дыхания. Если вы уже не новичок, и полное йоговское дыхание — это обычное дело, то концентрируйтесь на соединении пальцев, осознавая движение энергии в руках и в теле. Можно использовать любую медитативную музыку.

Дыхательная практика №2: попеременное дыхание

Воздействие:

гармонизирует левое и правое полушария,
заземляет, позволяет почувствовать соединенность с моментом,
помогает быть в текущем мгновении,
очищает энергетические каналы Ида и Пингала,
создаёт ощущение гармонии на всех уровнях: тело, ум, душа,
помогает избавиться от головной боли и других стрессовых симптомов,
если вдох через левую ноздрю, а выдох через правую, то практика успокаивает, убирает негативные эмоции,
если вдох через правую, а выдох через левую, даёт ясность и позитив, бодрит и фокусирует.
Техника выполнения:

Сядьте в удобную позу, левая рука в гьян мудре на колене. Поднимите правую руку на уровень носа, пальцы вместе и направлены вверх. Большим пальцем прикройте правую ноздрю во время вдоха через левую. Затем мизинцем закройте левую ноздрю, выдохните через правую. Продолжайте дышать, меняя ноздри, в течение пяти — одиннадцати минут.

Пять дыхательных практик на все случаи жизни

Практика легка в описании, но сложна в исполнении. Причем делать механически ее легко, но на третьей — пятой минуте всплывает раздражение, хочется все бросить, остановиться. Иногда даже хочется кричать. Так происходят чистки блоков и каналов.

Если вы чувствуете эмоциональную разбалансировку, сделайте паузу, выпейте несколько стаканов воды. Это поможет восстановить баланс.

Дыхательная практика №3: ситали пранаяма

Воздействие:

помогает сбить температуру во время лихорадки,
стабилизирует кровяное давление,
помогает вылечить заболевания пищеварения,
чистит от токсинов.
Техника:

Сядьте в удобную позу, руки в гьян мудре на коленях. Сверните язык трубочкой, как английская буква «U», высуньте его кончик наружу. Вдыхайте глубоко через свернутый трубочкой язык, выдыхайте через нос.

Комментарий: практики йоги говорят, что эта пранаяма наделяет здоровьем, силой и властью. Сначала на кончике языка вы почувствуете покалывание или горечь от токсинов, затем, через какое-то время, кончик язык станет будто сладким. Это знак того, что очистительные процессы запущены.

Практикуйте утром и вечером каждый день по двадцать шесть дыхательных циклов.

Дыхательная практика №4: сегментированное дыхание четыре на четыре

Воздействие:

заряжает энергией как ум, так и тело,
помогает осознать ясность, центрированность, пробужденность,
воздействует на гормональную систему, приводит гормоны в норму.
Техника:

Сядьте удобно, но с прямой спиной. Соедините ладони рук на уровне груди, будто в молитве, прижимая большие пальцы к центру груди. Выполняя практику, ладони не расслабляйте, прижимайте их плотно друг к другу.

Пять дыхательных практик на все случаи жизни

Выполните сильный вдох, а затем выдох через нос на четыре равных счета Дышите шумно, словно шмыгаете носом. На четвертом счете при вдохе легкие должны максимально наполниться воздухом, на четвертом счете при выдохе вы полностью опустошаетесь. На выдохе втягивайте пупок, от этого зависит генерация энергии. Когда закончите цикл, задержите дыхание на десять —двадцать секунд, при этом с силой удерживайте ладони вместе. Выдохните, расслабьтесь. Вы почувствуете прилив энергии и бодрость.

Один дыхательный цикл займет 7-8 секунд. Делайте эту пранаяму в течение трех — пяти минут. Если почувствуете головокружение, сделайте перерыв.

Дыхательная практика №5: дыхание льва

Воздействие:

очищает от токсинов,
стимулирует работу щитовидной железы,
балансирует горловую чакру.
Техника:

Высуньте язык, тяните его к подбородку. Дышите мощно, форсируя дыхание от корня языка, так, чтобы оно было беззвучным. Дышите верхней частью грудной клетки и горлом.

Эта дыхательная техника помогает справиться с заболеваниями носоглотки, когда болит горло. Ее можно делать даже детям. Попробуйте вместе, это смешно, весело и очень эффективно.

Последние публикации