Ученый из Новой Зеландии назвал смородину самой полезной для спортсменов ягодой.
Доктор Роджер Херст проведя эксперимент с участием десяти здоровых добровольцев пришел к выводу, что самой полезной ягодой для спортсменов является смородина. Именно эта ягода предотвращает появление болей и растяжек во время тренировок. Проводя исследование профессор до и после тренировки давал участникам эксперимента экстракт смородины в таблетках. При этом одна таблетка содержала 30-60 грамм черной смородины. Согласно данным, полученным в ходе эксперимента, жалобы на травмы ног у добровольцев сократились, а медосмотр показал снижение очагов воспаления в тканях. Черную смородину доктор Херст рекомендует употреблять как профессиональным спортсменам, так и любителям, поскольку ягода снижает болевую чувствительность и предотвращает растяжения мышц.


Спорт на свежем воздухе дает нам больше энергии и позитива, чем занятия в спортзале .
Занятия на открытом воздухе обладают большим эффектом, чем поход в тренажерный зал, поскольку они полезны не только для физического, но и для психического здоровья, утверждают ученые. Согласно результатам нового исследования, упражнения на лоне природы увеличивают уровень активности, заряжают энергией и улучшают настроение. Кроме этого, физкультура на свежем воздухе также полезна для борьбы с депрессиями, гневом, тревожностью, напряженностью и спутанностью сознания. Для того чтобы выяснить, чем отличаются занятия физкультурой на свежем воздухе от упражнений в помещении, ученые провели серию экспериментов, в которых приняли участие 833 волонтера. В результате оказалось, что испытуемые получали больше удовольствия от физической активности под открытым небом, что позволяло увеличить продолжительность занятий и стимулировало к дальнейшему поддержанию режима. «Гипотеза о том, что дополнительный положительный эффект от занятий спортом можно получить, занимаясь на природе, является очень привлекательной. Полученные нами данные подтверждают наличие связи между психическим и физическим благополучием и физическими упражнениями на открытом воздухе, однако нам необходимы дальнейшие исследования, чтобы лучше понять эту связь», — заявляют ученые. Следует учитывать, что около 75% европейского населения в настоящее время проживают в городской среде, и поэтому потребуются немалые усилия для того, чтобы воссоединить человека с природой.


Тайцзицюань, тай-цзи или, как мы уже привыкли произносить на английский манер, тай-чи — китайская оздоровительная гимнастика, одна из видов ушу, (в переводе означает великий предел кулака).
Как и многие восточные боевые и оздоровительные искусства, несущие в себе определенную философию (тай-чи помогает сознанию вернуть контакт с телом, стать снова единым целым, потому что любое упражнение этой гимнастики нужно выполнять, концентрируясь на своих ощущениях и даже визуализируя их). В наше время гимнастика тай-чи приобрела большую популярность, став своеобразным фитнес-трендом. Главная особенность этой гимнастики — плавные движения, перекатывающийся шаг и толкающие руки. Тай-чи чем-то напоминает танец и отлично подойдет любителям йоги. Тай-чи выгодно отличается от прочих восточных практик тем, что плавный перекатывающийся шаг помогает сохранять равновесие в любой ситуации, переходя от одной позы к другой. А техника толкающих рук — это отголосок боевой практики, и полезна на случай самозащиты — она помогает предугадать движения противника и быстро переходить от защиты к атаке.
Преимущество тай-чи в том, что каждый, независимо от возраста и физической подготовки может попробовать заняться древней гимнастикой китайских воинов. В результате вы научитесь управлять своей энергией, получите укрепленные суставы и более гибкое, омолодившееся тело, укрепите иммунную и сердечно-сосудистую системы. Упражнения прекрасно подходят тем, кто находится в реабилитационном периоде после переломов и растяжений, прочих физических травм, они эффективны как профилактика остеопороза. Противопоказания Противопоказания для этого вида нагрузки практически отсутствуют. Заниматься гимнастикой могут люди любого возраста и физической подготовки, самостоятельно регулируя уровень усилий, кореллируя его со своими возможностями и самочувствием, что помогает избежать перенапряжения. Отдельные формы этой гимнастики даже показаны людям с ограниченными физическими возможностями. Но все же, как и перед началом любых других физических нагрузок, важно проконсультироваться с врачом.
Правила выполнения упражнений Итак, если вы решили опробовать на себе целительную силу этой восточной гимнастики, то для начала усвойте главные правила: все движения выполняются медленно, плавно, позвоночник должен быть натянут, как струна; дышите медленно и глубоко, вдыхая на два счета и выдыхая на три, используя брюшное дыхание, медленно вдыхайте через нос, выдыхайте через рот, слегка сомкнув зубы; начинайте все упражнения с исходной позиции — ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, также очень важно правильное движение глазами при выполнении упражнений, что, кстати, улучшает и развивает боковое зрение. Выберите одежду из натуральной ткани, которая не сковывает движений и не сдавливает грудную клетку, позволяя правильно и глубоко дышать, а обувь лучше на время занятий вообще снимать. Дальше под руководством тренера можно переходить к плавным движениям и полезным стойкам.


Кардиотренировки — это отличный выбор для девушек, которые хотят похудеть, однако не могут по тем или иным причинам ходить в зал. Опять-таки, многие думают, что кардио предполагает обязательное наличие орбитрека или беговой дорожки, однако это совсем не так. Так, чтобы заниматься тебе нужно только желание, хорошая обувь и сила воли. Из оборудования для начала можно ограничиться просто скакалкой.
А, если ты втянешься, то со временем подумаешь о приобретении какого-нибудь домашнего тренажера для кардио. Стоит отметить, кардиотренировки необходимо совмещать с силовыми, чтобы добиться комплексного результата. Обычно их выполняют в дни между силовыми нагрузками. Хотя, при желании, кардио можно совмещать и с йогой или пилатесом (главное не делать этого в один день).


Многие думают, что силовые тренировки возможны только в тренажерном зале. Однако это не так. Конечно, сильно увеличить рельеф за пределами зала не получится, а вот просто укрепить мышечный корсет — запросто. Как правило, для домашних силовых тренировок тебе понадобятся гантели и фитбол. Программу для тренировок ты легко найдешь в Сети.
Всегда занимайся силовыми типами тренировок в кроссовках. Даже, если ты делаешь это дома. Это уменьшит риск получения травм ног.
Оптимальное количество занятий для силовых тренингов — три раза в неделю.

Последние публикации