Анатомия ягодичных мышц
Зачем нам знать, как устроены мышцы ягодиц? Для того, чтобы подбирать эффективные упражнения. Я часто вижу, как девушки выполняют очень странные движения, будучи уверенными, что “качают попу”, а на самом деле … Честно говоря, иногда я даже не понимаю, что происходит 🙂 Именно для этого нужно понимать, что из себя представляет анатомия ягодиц и за какие движения отвечают эти мышцы. Обладая этой информацией, Вы будете способны определить какие упражнения помогут Вам достичь цели. Прочитать остальную часть записи »

Очень часто женщины, когда выходят замуж либо рождается ребенок, постепенно своей внешности начинаю уделять все меньше внимания. Сразу, конечно, это не заметно, но вот со временем…И многие объясняют это надуманными причинами, мол много времени и сил забирает ребенок, семья, домашние заботы, поэтому абсолютно нет времени следить за собой. Но на самом деле это не так.Дело в том, что женщины, особенно те, которые вышли замуж и родили ребенка после 25 лет, считают, что в жизни у них все уже получилось: у нее уже есть ребенок, любящий муж, который ее любит такой, какой она есть – поправившуюся после родов, без макияжа, прически, маникюра. В гардеробе все реже появляются новые и стильные вещи, практически не посещается интернет магазин нижнего белья в поисках новинок.

Если Вы действительно стали меньше бывать в салонах красоты, парикмахерских, практически перестали интересовать магазины модной одежды – то это явный признак того, что вам ваша внешность становится безразличной. А именно в этом и кроется основная причина дальнейшего разлада отношений в семье.Все дело в том, что каждый мужчина рядом с собой хочет видеть стройную, подтянутую, стильную и красивую женщину. Пусть он даже и не выражает своего явного негативного отношения к внешности своей жены, которая изменилась не в лучшую сторону, но со временем все чаще вы будете слышать в свою стороны нарекания по поводу своего внешнего вида. Да и в сексуальной жизни будет не все гладко. Но не все потеряно, достаточно сексуальные купить красивое нижнее белье в магазине InSecret, как резко измениться в лучшую сторону к вам отношение мужа. Даже сексологи советуют супругам экспериментировать в постели, так как однообразие со временем способно охладить отношения.

Еще одной немаловажной причиной, по которой женщине стоит задуматься о своей внешности – это супружеская измена. И это не единичные случаи. Все дело в том, что в отличие от вас, девушка на стороне постоянно следит за собой, чем и заинтересовала вашего супруга. И в этом нет ничего удивительного, разве может чем-либо увлечь обабившаяся дама, забывшая давно, что такое красота. Поэтому, чтобы не допустить такого варианта развития событий, любая женщина должна в любой ситуации оставаться женщиной с привлекательной внешностью.Обновляйте регулярно свой гардероб, экспериментируйте с прическами, следите за новинками, поступающими в интернет магазин колготок. Именно колготки в любой время года придают женщине определенную сексуальность и загадочность. Также не забывайте следить и за фигурой.

Особенно остро проблема ожирения стоит перед молодыми мамами после родов. В период вскармливания грудью никаких радикальных методов (лекарственные препараты для похудения, строгие диеты, хирургические вмешательства) пробовать не рекомендуют. Главное, что такие способы являются бесполезными, поскольку обычно вес, сброшенный таким образом, быстро возвращается. Кожа при этом становится дряблой. При этом можно получить эндокринные нарушения, которые в результате придется длительно лечить. Всех женщин после родов интересует, как быстро похудеть. Найти ответ на этот вопрос можно у квалифицированных специалистов и на сайте snow-motion.ru. Также некоторые рекомендации можно найти в интернете. Для этого рекомендуется посетить тематические сайты и форумы.

Принимать слабительные чаи, таблетки, которые выводящие их организма жидкость, не рекомендуется, поскольку они не полезны для здоровья женщины. По этой причине остановимся на «медленном» похудании. При его использовании можно терять примерно от двухсот пятьдесяти до четырехсот грамм в неделю. Это напоминает схему набора веса при вынашивании ребенка, только наоборот.

Далее нужно придерживаться двух естественных принципа: меньше кушать и больше двигаться. Конечно же, изнуряющие занятия противопоказаны женщинам, которые кормят грудью. Однако «упражнения со шваброй и пылесосом» будут полезны.

Также можно использовать пешие прогулки с коляской в интенсивном темпе. Они способствуют лактации. Подберите комплекс движений из книг и журналов или приобретите специальную видеокассету с упражнениями для рожениц. Начинайте заниматься два – три раза в неделю. Если вы не можете трудно выкроить целый час для полноценной тренировки, то можно разбить ее на отрезки по пятнадцать минут и выполнять в течение дня. Можно каждый день заниматься утренней гимнастикой по пятнадцать минут.

Жим лежа, самое известное в «железном мире» и на первый взгляд простое упражнение используется для разных целей несколькими видами спорта. Как и в любом из них в нормативы по жиму лежа имеет ряд особенностей.Они продиктованы прежде всего основными целями пауэрлифтинга, а именно поднятием наибольшего веса.

Для начала особенности проявляются в режимах тренировки. Существует много мнений на правильное распределние подходов и повторений, предложенные многими именитыми тренерами и спортсменами. Так иногда должны применяться пирамиды, жим на много подходов с уменьшением весов и т.д.

Но основная тенденция выглядит следующим образом. Во-первых, жим не должен быть однообразен, так как человек привыкает к одному виду нагрузки и постепенно в связи с этим снижается динамика роста силы. Поэтому принято чередовать тяжелый и легкий жим. При тяжелом жиме количество повторений составляет 2-3, при весе отягощения в 90% от максимума. В день легкого жима спортсмен выполняет подходы по 5-6 раз весом в 80% от максимального.

Следующей особенностью является техника жима, которая представляет собой совокупность приемов для оптимального использования мышц, для поднятия штанги и для уменьшения амплитуды.

Для уменьшения амплитуды и включением в работу широчайшей мышцы спины, неотчуждаемым элементом пауэрлифтинга является мост. Единственное требование при этом заключается в том, что при выполнении движения таз спортсмены не должен отрываться от скамьи. И ноги не должны смещаться более чем на половину стопы.

Ширина расположения рук выбирается спортсменом лично. Но в основном для минимизации рабочего хода штанги, спортсмены используют максимально разрешенную.

Мост и максимальное сведение лопаток позволяют повысить КПД используемых групп мышц.

Так же существенной особенностью жима лежа в пауэр лифтинге является использование такого вида спортивной экипировки, как жимовая майка. Созданная для безопасности спортсмена, она одновременно позволяет поднять ему несколько больший вес.

Но суть жима лежа осталась неизменной и использование его в программах тренировок помогает гармоничному развитию верхней части туловища.

Долгое времяпровождение за рабочим столом, компьютером заставляет вынужденно ссутулиться, напрягать мышцы шеи и спины. Поэтому так важен полноценный ночной отдых, который расслабит и снимет напряжение с тела, избавит от бессонницы и поможет хорошо отдохнуть.

Виды ортопедических матрасов

К основным типам относятся пружинные и беспружинные изделия. Каждый делится на несколько категорий со своими преимуществами и недостатками.

В первом варианте в качестве основного наполнения используют зависимые и независимые пружины. Их комбинации в сочетании со слоями из других материалов помогают достичь разной степени жесткости по всей площади матраса. Преимущества: невысокая стоимость, гигиеничность, долговечность. Недостатки: способность накапливать статическое электричество, появление скрипа спустя время, внутри собирается пыль.

Беспружинные матрасы состоят из моноблока или слоев разных по свойству материалов. Благодаря их сочетанию варьируется степень жесткости изделий.

Плюсы:

  • экологичность;
  • не накапливают пыль и стойкие к пылевым клещам;
  • не скрипят;
  • держат форму;
  • дышат и не задерживают влагу.

Из недостатков можно отметить высокую стоимость, но преимущества полностью компенсируют это неудобство. Сон на таком матрасе будет крепким и здоровым, а пробуждение – бодрым.

матрас6

Внутренние наполнители

В зависимости от начинки ортопедические матрасы различаются степенью жесткости. Для этого применяют натуральные и синтетические материалы:

  • Кокосовая койра — не провоцирует аллергию, не накапливает влагу и не подвержена гниению. Используется в комбинации с другими смягчающими слоями.
  • Конский волос — один из лучших наполнителей, обеспечивает хороший ортопедический эффект.
  • Латекс — долговечный, выносит большие нагрузки.
  • Холлофайбер — отличная воздухопроницаемость, мягко и крепко поддерживает корпус.
  • Материал с эффектом памяти — обволакивает тело, не вызывая давления.

/>матрас7

Жесткость изделия

При окончательном выборе стоит только учесть индивидуальные особенности спящего.

Для детских кроватей предпочтительны матрасы из жесткого наполнителя. Для подростков и молодежи без проблем с позвоночником пригодятся ортопедические матрасы жесткого и среднего типа. Людям в возрасте без проблем со здоровьем подойдут изделия из мягких наполнителей.

Когда присутствует лишний вес, стоит выбрать матрас жесткого типа. Такой вариант сохраняет правильное положение тела и не прогибается под весом.

Ассортимент ортопедических матрасов велик, и выбрать подходящую модель будет легко.

/>

Последние публикации