Ушу в Китае означает просто гимнастику. Это абсолютно все упражнения, которые созданы в Китае. Если прогуляться по паркам этой страны, вы увидите множество людей, повторяющих движения за мастерами ушу в Москве для начинающих. Они просто занимаются гимнастикой таким образом. Это очень древняя традиция, образ жизни такой. Китайцы этим занимаются вовсе не для демонстрации своей продвинутости или из-за следования какому-либо культу, это просто привычка.

Польза

Ушу основано на статических упражнениях, в которых нагрузка идет только на связки и мышцы, а суставы не работают. Что из себя представляют статические упражнения? Фиксация тела в каком-либо положении. Новички сохраняют стойку в течение нескольких секунд или минут, а мастера могут неподвижно стоять в течение суток и более. В принципе, этим он и отличается от функционального тренинга для развития мышц.

Комплекс упражнений Ушу.

Эти упражнения направлены не только на оздоровление тела. Они применяются для похудения.

«Всадник». Примите положение стоя. Ноги поставьте на ширине плеч или шире. Согните их в колене, будто бы сели на стул. Руки вытяните прямо перед собой на уровне груди. Ягодицы втяните, чтобы образовать прямую линию между спиной и тазом. Колени не

Ушу – традиции Китая.

должны выходить за линию носков. Это упражнение избавляет мышцы спины от накопившегося напряжения, перенося его на ноги, отчего у новичков может возникнуть непривычное ощущение тяжести или напряжения в ногах.

Из предыдущего упражнения плавно переходим в следующее, под названием «Лучник». Для этого оставьте одну ногу, согнутой в колене. А другую вытяните назад и поставьте носочек под углом 45 градусов.

Теперь разворачиваем тело в сторону выпрямленной ноги. Таким образом получится, что носок выпрямленной ноги смотрит вперед, а другая, согнутая нога остается под углом 45 градусов. Одну руку вытяните вдоль прямой ноги, а другую держите перед собой в форме крючка. Это упражнение носит название «Дракон».

Далее встаем на выпрямленную ногу, согнутую же упираем в бедро этой ноги. Рукой захватываем стопу согнутой ноги, а вторую руку поднимаем над головой и держим как щит. Упражнение носит название «Журавль».

Традиционное Ушу.

Теперь принимаем стойку «Богомола». Для этого оставляем вес тела на опорной ноге, немного согнув ее в колене. Вторую ногу выпрямляем и ставим на носок, но на нее переносить вес нельзя. Руки держим как в боевой стойке.

Осталось вернуться в положение всадника, и проделать весь комплекс для второй ноги.

Ушу также считается боевым искусством, но в отличие от других, ушу просто гармонично развивает тело и дух человека, ничего не ломая. Лучше всего делать упражнения по ушу под присмотром мастера, но можно такой гимнастикой заниматься и дома, по видеофильмам или книгам. С помощью этих упражнений вы не только укрепите свое здоровье, но возможно и начнете заниматься более серьезно этим видом боевого искусства. Комплекс упражнений специально направлен на регулирование обмена веществ в организме, на гармонизацию духа человека. Ушу улучшает общее физическое и духовное состояние. При регулярных занятиях повышается работоспособность, увеличивается внутренняя энергия.

Если вы попали сюда, значит вы уже сделали первый шаг на пути улучшения своей физической формы, и значит этот вопрос вас волнует. Если вы в своей жизни не занимались никаким из видов спорта то эта статья для вас. Итак начнем.

Неважно худой вы или толстый, эта система вам в любом случае поможет.

Первое что нужно сделать, это бросить курить и употреблять алкоголь. Возьмите себя в руки и наконец сделайте это.

Второе, что надо взять во внимание это системам питания. Если вы худой и хотите набрать форму с целью увеличения мышечной массы то питаться вы должны много, пища должна содержать большое количество белков и углеводов, и питаться нужно минимум 4 раза в день. Если же вы наоборот имеете лишний вес и хотите набрать форму с целью уменьшения лишнего веса, то питание должно содержать как можно меньше жидкости и жиров. И питаться часто но в малых количествах.

Итак после двух месяцев вы станете в отличной спортивной форме, и теперь спокойно можете пойти в тренажерный зал в Харькове для более сильной нагрузки, а можете дальше продолжать легкие тренировки поддерживая подтянутую форму тела.

Так же соблюдайте режим сна. Спать нужно в сутки 7-9 часов. Не больше и не меньше. Во время сна восстанавливаются мышечные волокна и тем самым они растут.

Тренировки сделайте по следующей схеме:

В первую очередь одним из главных упражнений для вас должно стать подтягивание на перекладине(турник).

На втором месте — качание пресса, и наконец приседания.

Так же не забывайте перед тренировками хорошо размяться и растянуть все мышцы тела.

Итак первый день тренировки:

Утро — хорошо позавтракать, прилечь на 20 минут(для усвоения пищи) далее встать, хорошо размяться.

Турник — 1 подтягивание, отдых 1 минута.

Пресс (лечь на пол, зафиксировав ноги и поднимать туловище, держа руки за головой) – 5 раз. Отдых 1 минута.

Далее делаем 15 приседаний. На этом первая тренировка закончилась.

Делаем 1 день перерыва т.к. мышцы должны восстановиться, при этом режим сна и питания в этот день соблюдаем в обязательном порядке.

Вторая тренировка.

До разминки все тоже самое. Далее после разминки:

Турник — 2 подтягивания, отдых 1 минута, пресс – 7 раз, отдых 1 минута, приседания – 17 раз.

После тренировок не забывайте растягивать мышцы, т.к. это улучшит процесс дальнейшего их восстановления. Далее день перерыв.

Следующая тренировка: После разминки: Турник – 3 подтягивания, пресс – 10 раз, приседания – 20 раз. Отдых между упражнениями так же 1 минута. Вот по такой схеме выполняйте тренировки. Увеличивайте количество раз в каждом упражнении. После 2 недель тренировок добавляйте такое упражнение как отжимания от пола, это поможет прокачать мышцы груди.

Через месяц тренировок, при качественном, добросовестном выполнении упражнений и при соблюдении режима сна и питания вы научитесь подтягиваться 15 раз, приседать 100 раз, выполнять подъемы туловища на пресс – 40 раз. После месяца вы станете сильнее и выполняйте приседания с каким-нибудь грузом, например тяжелым рюкзаком. При отжиманиях тоже кладите на спину что-нибудь тяжелое, т.к свой вес вам уже будет казаться легким. Подтягивайтесь как можно большее количество раз.

 

Как привести мышцы рук в форму? Этот вопрос актуален для многих мужчин и женщин. Для первых – это показатель силы и мужественности, а для вторых – индикатор возраста и уровня физической активности. Красивые руки актуальны всегда. А в преддверии летних отпусков – особенно. В то же время, правильная и грамотная тренировка способна творить чудеса. Так что трех не воспользоваться нашими советами, как сделать мышцы рук подтянутыми и упругими.

Анатомия мышц рук
Как можно накачать бицепс и трицепс в домашних Прочитать остальную часть записи »

Многие начинающие бегуны сталкиваются с болью в боку. Это одна из самых распространённых проблем. У новичков, как следствие, возникает целый ряд вопросов: почему болит бок при беге, как этого избежать и стоит ли в этом случае бежать в принципе.

Во-первых, обозначим сразу: болеть может слева, где находится селезенк Прочитать остальную часть записи »

Если вы активно занимаетесь спортом, бегаете, не брезгуете силовыми тренировками, то, как говорится, плюс вам в карму. Если вы ко всему этому добавляете ещё и 5–10 минут ежедневной лёгкой растяжки, то это вообще здорово. Однако и это ещё не всё. Неплохо было бы разбавлять ваши силовые тренировки специальными упражнениями для укрепления связок и сухожилий. Это очень важный момент в занятиях бодибилдингом.
Сух Прочитать остальную часть записи »

Последние публикации