Лето — это не только пора купальников, моря и мыслей о похудении. Еще — это пора вкусных и полезных фруктов, которые могут помочь тебе похудеть без приложения усилий. Как похудеть, кушая вкусную и сочную черешню, читай в нашем материале.
Черешня — настоящая находка для желающих похудеть. Во-первых, в ней очень много витамина B, который отвечает за нормализацию обмена веществ, во-вторых, она нормализует работу кишечника, что очень важно при похудении, а в-третьих, она вкусная.
Плюс черешневой диеты помимо наслаждения вкусом сладкой ягоды также в том, что в ней не предусматривается голодание: ты будешь ощущать сытость.
В черешне содержится всего лишь 50 килокалорий на 100 грамм. Ее можно кушать без ограничений.
ЧЕРЕШНЕВАЯ ДИЕТА: СУТЬ
Если ты любишь экспресс-диеты, тогда тебе подойдет вариант трехдневного питания черешней и нежирным кефиром. В день ты можешь употреблять 2 килограмма черешни и полтора литра нежирного кефира.
Единственный момент, такая диета может оживить работу кишечника. Поэтому ее желательно не практиковать, если ты планируешь ехать в дорогу или находишься в не комфортных условиях. Как говорят специалисты, при таком питании, за 3 дня можно потерять до 4 килограмм.
Второй вариант черешневой диеты — это 7-дневное меню на основе черешни и белков и сложных углеводов (овощи, овсянка).
ЧЕРЕШНЕВАЯ ДИЕТА: МЕНЮ
1-й день
Завтрак: черешня
Обед: варенная куриная грудка и черешня
Полдник: черешня
Ужин: рыба и овощной салат

2-й день
Завтрак: Овсянка на воде и черешня
Обед: куриный суп с овощами
Полдник: кефир и черешня
Ужин: овощной салат
3-й день
Завтрак: обезжиренный творог и черешня
Обед: отварная телятина и салат
Полдник: черешня
Ужин: рыба с овощами, йогурт
Далее, начинай придерживаться меню первого дня.
Специалисты говорят, что по истечению 7 дней можно избавиться от 5 килограмм лишнего веса. Помни, во время диеты нельзя пить алкоголь и кушать продукты, которые не входят в разрешенный перечень. И не забывай пить воду.


Наша шея — крайне важный орган, хотя это и не так очевидно. Она, по сути, опора для головы и продолжение позвоночника. Отсюда, здоровая шея — здоровый позвоночник. А здоровый позвоночник — здоровый организм. Все просто.
Если шея болит — это первый сигнал, что стоит изменить что-то в своем образе жизни. Больше двигаться, меньше сидеть за компьютером, делать утреннюю зарядку и записаться наконец на массаж. Неприятная боль в шее и плечах может быть следствием:
Перенапряжения во время тренировок;
Сутулости и сидячего образа жизни;
Растяжения;
Сна в неправильном положении.
Но также она может быть и признаком более серьезных проблем — даже предвестником инфаркта! Так что, если боль в шее достаточно сильная и интенсивная — не медли и сразу же обратись к специалисту. А если она нерегулярная и тревожит лишь время от времени — начни с наших рекомендаций.
Что делать, если болит шея и плечи?
Первым делом, позаботься о сне. Выбери удобную лично для тебя подушку — небольшую, прогибающуюся под весом тела или огромную, на пуху. Главное, чтобы тебе было максимально комфортно отдыхать на ней. Проверено: хорошая подушка равняется отличному сну и самочувствию.
А еще обрати внимание на то, в какой позе ты спишь. Ученые советуют не спать на животе (это, кстати, вредит не только шее, но и красоте кожи), а вместо этого наловчиться засыпать на спине. Да, сложно. Но вполне возможно.
Утром и на протяжении дня делай короткую разминку, вращая головой, наклоняя ее в стороны. Занимаясь фитнесом в зале, четко следуй инструкциям тренера, чтобы ни в коем случаи не перенапрячь и не растянуть мышцы шеи и плеч.
Отдыхай. И балуй себя полезными процедурами. Например, массажем. Это и отличный способ расслабиться, и невероятная польза для тела. Врачи рекомендуют посещать массажиста минимум раз-два в месяц.
Йога от боли в плечах и шее
ще один действенный способ избавиться от последствий офисного трудоголизма — йога. Этот комплекс асан направлен на то, чтобы проработать каждую мышцу, прочувствовать каждый миллиметр кожи, хорошо растянуть и расслабить шею и плечи.
Главное правило: выполняйте упражнения медленно, без рывков, сосредоточившись на технике и дыхании.
Перед выполнением асан разогрейте шею: выполните несколько наклонов вперед-назад и в стороны, повращайте головой по кругу.
1. Наклоны головы с растяжением

Сядь на пол со скрещенными ногами. Затем вытяни правую руку в сторону, а голову наклони влево. Почувствуй вытяжение мышц. Если боли нет — экспериментируй дальше: отводи руку дальше в сторону и ощущай, как еще больше тянется шея. Повтори на другую сторону.

Йога после офиса: убираем боль в плечах и шее
Если ты, как и я, типичный офисный работник, то тебе, наверняка, знакома эта ноющая боль в шее после 8-часового (как минимум!) сидения за компьютером. Дедлайны, срочные задачи и желание полистать ленту новостей в Instagram влекут за собой негативные последствия — от постоянного чувства стресса до реальной физической боли — в шее, плечах, голове. Что делать, если это коснулось и тебя? Разбираемся вместе.

Наша шея — крайне важный орган, хотя это и не так очевидно. Она, по сути, опора для головы и продолжение позвоночника. Отсюда, здоровая шея — здоровый позвоночник. А здоровый позвоночник — здоровый организм. Все просто.

Если шея болит — это первый сигнал, что стоит изменить что-то в своем образе жизни. Больше двигаться, меньше сидеть за компьютером, делать утреннюю зарядку и записаться наконец на массаж. Неприятная боль в шее и плечах может быть следствием:
Перенапряжения во время тренировок;
Сутулости и сидячего образа жизни;
Растяжения;
Сна в неправильном положении.
Но также она может быть и признаком более серьезных проблем — даже предвестником инфаркта! Так что, если боль в шее достаточно сильная и интенсивная — не медли и сразу же обратись к специалисту. А если она нерегулярная и тревожит лишь время от времени — начни с наших рекомендаций.
Что делать, если болит шея и плечи?

Первым делом, позаботься о сне. Выбери удобную лично для тебя подушку — небольшую, прогибающуюся под весом тела или огромную, на пуху. Главное, чтобы тебе было максимально комфортно отдыхать на ней. Проверено: хорошая подушка равняется отличному сну и самочувствию.
А еще обрати внимание на то, в какой позе ты спишь. Ученые советуют не спать на животе (это, кстати, вредит не только шее, но и красоте кожи), а вместо этого наловчиться засыпать на спине. Да, сложно. Но вполне возможно.
Утром и на протяжении дня делай короткую разминку, вращая головой, наклоняя ее в стороны. Занимаясь фитнесом в зале, четко следуй инструкциям тренера, чтобы ни в коем случаи не перенапрячь и не растянуть мышцы шеи и плеч.
Отдыхай. И балуй себя полезными процедурами. Например, массажем. Это и отличный способ расслабиться, и невероятная польза для тела. Врачи рекомендуют посещать массажиста минимум раз-два в месяц.
Йога от боли в плечах и шее

йога
Еще один действенный способ избавиться от последствий офисного трудоголизма — йога. Этот комплекс асан направлен на то, чтобы проработать каждую мышцу, прочувствовать каждый миллиметр кожи, хорошо растянуть и расслабить шею и плечи.
Главное правило: выполняйте упражнения медленно, без рывков, сосредоточившись на технике и дыхании.
Перед выполнением асан разогрейте шею: выполните несколько наклонов вперед-назад и в стороны, повращайте головой по кругу.
1. Наклоны головы с растяжением

Сядь на пол со скрещенными ногами. Затем вытяни правую руку в сторону, а голову наклони влево. Почувствуй вытяжение мышц. Если боли нет — экспериментируй дальше: отводи руку дальше в сторону и ощущай, как еще больше тянется шея. Повтори на другую сторону.
читать также
Вечерняя йога: семь асан, которые помогут крепко уснуть

2. Поза Коровы

Встань на четвереньки. На вдохе прогибайся в пояснице, направляя голову и копчик вверх. На выдохе делай движение обратно, выгибая позвоночник дугой.
3. Планка с вытягиванием рук

Стоя на четвереньках, поочередно вытягивай и выпрямляй противоположную руку и ногу. Затем повтори упражнение, на этот раз вытягивая правую руку с правой ногой и так же для левой стороны.
4. Наклон вперед стоя

С ногами на ширине плеч наклонись вперед к ступням. В процессе старайся полностью расслабить спину и шею. Ноги в этот момент можно чуть присогнуть — для лучшего вытяжения позвоночника. Затем поэкспериментируй, слегка изменив положение: расставь ноги широко, а руки скрести в локтевой замок перед собой, наклонись вниз.
5. Интенсив для плеч

Выполни несколько разогревающих вращений плечами вперед и назад, максимально прогибаясь в грудной клетке при каждом движении. Затем на вдохе поднимай плечи максимально высоко, а на выходе резко бросай их вниз. Здесь чем быстрее и интенсивнее — тем лучше.
Эти несколько асан — настоящая терапия от боли. А еще отличная профилактика и must для всех, кто работает в офисе. Так что сразу же как дочитаешь этот материал, сделай несколько наклонов вперед-назад, повращай плечами — шея скажет тебе спасибо.


Только пройдя все стадии ПП, я поняла, что оно не имеет ничего общего со здоровым питанием. Здоровое — это интуитивное. Когда ты ешь, чувствуя голод, когда получаешь радость и удовольствие от еды. Когда в твоей голове при виде тарелки не срабатывает встроенный калькулятор. Когда ты не боишься съесть лишний фрукт, потому что он не впишется в КБЖУ. Когда ты отлично понимаешь, какая еда — вредная, а какая — полезная, но при этом ты не живешь только мыслями о еде, контейнерах и ПП-рецептах, не зависаешь на специализированных интернет-магазинах. Ты просто живешь. И радуешься. И не винишь себя. И тренируешься ради удовольствия, а не для того, чтобы отработать съеденное.

Подумайте об этом, если вы на ПП.

Вместо P. S.: как не стать жертвой правильного питания
1. Подсчет калорий и взвешивание еды — это, в принципе, нормально, если не затягивать. Достаточно месяц побаловаться, чтобы просто понимать, как выглядит, например, 100 г гречки или рыбы. Но не превращать свою жизнь в бесконечную погоню за КБЖУ.

2. Что дает правильное питание? Знайте, что до сих пор нет ни одного адекватного научного исследования, которое подтвердило бы пользу дробного питания. Зато врачи как один говорят, что частые перекусы — это постоянно повышенный инсулин и риск заработать диабет второго типа.

3. Не допускайте жестких запретов. Прописная истина: чем сильнее вы себе что-то запрещаете, тем больнее потом будет срыв.

4. Без фанатизма! Мы все понимаем, как выглядит безусловно вредная еда — от нее и отказываемся. В крайности не впадаем, печенье из амарантовой муки с добавлением протеина и стевии не печем.

5. Едим по ощущениям — когда чувствуем голод, а не по будильнику.

6. Едим без спешки. То есть если мы едим — значит, едим, а не листаем инстаграм или что-нибудь еще в смартфоне. Так быстрее придет понимание того, что вы сыты.

7. Не делаем из еды культ и не зацикливаемся на каждой калории. Организм все равно хитрее, и он свое возьмет — как бы вы ни противились.

8. Пытаемся смириться с тем, что здоровое тело — это не обезжиренное тело. Это самое сложное во всей истории, но придется поработать со своей головой и восприятием отражения в зеркале.

9. Найдите для себя такую систему питания, на которой вы с легкостью можете продержаться несколько лет. На которой и вашему мозгу, и вашему телу будет приятно и комфортно.

10. Доверяйте своему телу. И перестаньте все контролировать.


Именно так называют медики все модели пищевого поведения, которые выходят за рамки нормальных. Здесь и орторексия, и анорексия, и булимия, и компульсивное переедание. Пищевых расстройств гораздо больше, но эти — самые распространенные.

И если анорексия видна невооруженным глазом, потому что человек худеет буквально до костей, то та же орторексия или компульсивное переедание — проблемы внутри человека.

К счастью, сегодня образ идеального тела изменился, и девушки больше не гонятся за костями и кожей. Поэтому нервная анорексия встречается все реже и, как правило, среди подростков.

Но набирают обороты психические расстройства, которые не так очевидны внешне, но которые таят в себе огромную опасность для человека.

Девушка, которая сидит на ПП и исправно тренируется, скорее всего, перфекционистка. Она привыкла к тому, что у нее все хорошо и даже идеально. Ее успехами все восхищаются. Поэтому, когда у нее в голове начинаются проблемы, она даже мысли не допускает, чтобы открыто попросить о помощи.

Как признаться всем, что она слабая и ей нужна поддержка? Нет, она сделает все сама.

Рано или поздно начинаются проблемы с килограммами — они растут. Острое желание контролировать вес тела приводит к тому, что меры становятся все более жесткими. Калорийность рациона падает еще больше, в списке разрешенных продуктов фактически остаются одни огурцы и вода, все чаще случаются пищевые срывы. Потом оглушающее чувство вины, снова ограничение в еде, снова срыв — и так по кругу.

А ведь начиналось все безобидно: взвешивай еду, считай калории, ешь каждые три часа, не ешь гадостей.

Можно постараться помочь себе самостоятельно, расширяя границы дозволенного и честно снимая жесткие запреты. Но здесь важна осознанность. Сделать вид, что вы себе разрешили углеводы на ночь — не то же самое, что разрешить их и расслабиться. Только когда организм вам поверит, он сам пойдет на примирение.

Помогут и статьи врачей — в Интернете их много.

Можно почитать книгу психотерапевта Светланы Бронниковой «Интуитивное питание» — там все пищевые нарушения разбираются по косточкам. И к каждому даются рекомендации. Можно обратиться к специалисту, если есть на примете хороший. Но ни в коем случае нельзя замыкаться в себе и держать проблему внутри.


Как человек, испытывавший на себе это самое ПП больше года, могу точно сказать: чувство вины перед самой собой в этой истории случается гораздо чаще, чем удовольствие от еды. Ты ешь яблоко и судорожно подсчитываешь в голове, вписывается ли оно в твою суточную калорийность. Ты приходишь на мероприятие и, когда видишь еду, начинаешь нервничать. Ты срываешься на сладкое (потому что не срываться не можешь) и потом коришь себя за это, обещая непременно увеличить порцию кардио на следующей тренировке. Ты постоянно находишься в войне с самой собой и со своей едой.

При этом именно еда становится центром твоей вселенной: купить продукты на неделю, приготовить еду на завтра или на всю неделю, взвесить порции, разложить по контейнерам, поставить будильники в смартфоне на каждый прием пищи, взять все с собой, съесть содержимое контейнера, где бы ты ни находилась — на работе, в магазине, в метро, снова забежать в магазин. И так каждый день.

А это — против нашей природы. Когда что-то идет ненормально, организм сопротивляется и объявляет войну. Он начинает вести себя жестко и непредсказуемо. Это мы понимаем, что все затевалось ради заветного XS. А для него это выглядит как попытка хозяйки его убить.

Еда должна доставлять удовольствие так же, как и другие физиологические потребности человека! Если вы воспринимаете еду как белки, жиры и углеводы в строго разрешенных пропорциях, у вас уже проблемы.

В тот момент, когда вы ловите себя на чувстве вины за съеденное, можете начинать бить тревогу: ваша голова и тело потеряли взаимопонимание. И дальше либо вы возьмете себя в руки сами, либо рано или поздно это придется сделать психотерапевту.

Последние публикации