Наша шея — крайне важный орган, хотя это и не так очевидно. Она, по сути, опора для головы и продолжение позвоночника. Отсюда, здоровая шея — здоровый позвоночник. А здоровый позвоночник — здоровый организм. Все просто.
Если шея болит — это первый сигнал, что стоит изменить что-то в своем образе жизни. Больше двигаться, меньше сидеть за компьютером, делать утреннюю зарядку и записаться наконец на массаж. Неприятная боль в шее и плечах может быть следствием:
Перенапряжения во время тренировок;
Сутулости и сидячего образа жизни;
Растяжения;
Сна в неправильном положении.
Но также она может быть и признаком более серьезных проблем — даже предвестником инфаркта! Так что, если боль в шее достаточно сильная и интенсивная — не медли и сразу же обратись к специалисту. А если она нерегулярная и тревожит лишь время от времени — начни с наших рекомендаций.
Что делать, если болит шея и плечи?
Первым делом, позаботься о сне. Выбери удобную лично для тебя подушку — небольшую, прогибающуюся под весом тела или огромную, на пуху. Главное, чтобы тебе было максимально комфортно отдыхать на ней. Проверено: хорошая подушка равняется отличному сну и самочувствию.
А еще обрати внимание на то, в какой позе ты спишь. Ученые советуют не спать на животе (это, кстати, вредит не только шее, но и красоте кожи), а вместо этого наловчиться засыпать на спине. Да, сложно. Но вполне возможно.
Утром и на протяжении дня делай короткую разминку, вращая головой, наклоняя ее в стороны. Занимаясь фитнесом в зале, четко следуй инструкциям тренера, чтобы ни в коем случаи не перенапрячь и не растянуть мышцы шеи и плеч.
Отдыхай. И балуй себя полезными процедурами. Например, массажем. Это и отличный способ расслабиться, и невероятная польза для тела. Врачи рекомендуют посещать массажиста минимум раз-два в месяц.
Йога от боли в плечах и шее
ще один действенный способ избавиться от последствий офисного трудоголизма — йога. Этот комплекс асан направлен на то, чтобы проработать каждую мышцу, прочувствовать каждый миллиметр кожи, хорошо растянуть и расслабить шею и плечи.
Главное правило: выполняйте упражнения медленно, без рывков, сосредоточившись на технике и дыхании.
Перед выполнением асан разогрейте шею: выполните несколько наклонов вперед-назад и в стороны, повращайте головой по кругу.
1. Наклоны головы с растяжением

Сядь на пол со скрещенными ногами. Затем вытяни правую руку в сторону, а голову наклони влево. Почувствуй вытяжение мышц. Если боли нет — экспериментируй дальше: отводи руку дальше в сторону и ощущай, как еще больше тянется шея. Повтори на другую сторону.

Йога после офиса: убираем боль в плечах и шее
Если ты, как и я, типичный офисный работник, то тебе, наверняка, знакома эта ноющая боль в шее после 8-часового (как минимум!) сидения за компьютером. Дедлайны, срочные задачи и желание полистать ленту новостей в Instagram влекут за собой негативные последствия — от постоянного чувства стресса до реальной физической боли — в шее, плечах, голове. Что делать, если это коснулось и тебя? Разбираемся вместе.

Наша шея — крайне важный орган, хотя это и не так очевидно. Она, по сути, опора для головы и продолжение позвоночника. Отсюда, здоровая шея — здоровый позвоночник. А здоровый позвоночник — здоровый организм. Все просто.

Если шея болит — это первый сигнал, что стоит изменить что-то в своем образе жизни. Больше двигаться, меньше сидеть за компьютером, делать утреннюю зарядку и записаться наконец на массаж. Неприятная боль в шее и плечах может быть следствием:
Перенапряжения во время тренировок;
Сутулости и сидячего образа жизни;
Растяжения;
Сна в неправильном положении.
Но также она может быть и признаком более серьезных проблем — даже предвестником инфаркта! Так что, если боль в шее достаточно сильная и интенсивная — не медли и сразу же обратись к специалисту. А если она нерегулярная и тревожит лишь время от времени — начни с наших рекомендаций.
Что делать, если болит шея и плечи?

Первым делом, позаботься о сне. Выбери удобную лично для тебя подушку — небольшую, прогибающуюся под весом тела или огромную, на пуху. Главное, чтобы тебе было максимально комфортно отдыхать на ней. Проверено: хорошая подушка равняется отличному сну и самочувствию.
А еще обрати внимание на то, в какой позе ты спишь. Ученые советуют не спать на животе (это, кстати, вредит не только шее, но и красоте кожи), а вместо этого наловчиться засыпать на спине. Да, сложно. Но вполне возможно.
Утром и на протяжении дня делай короткую разминку, вращая головой, наклоняя ее в стороны. Занимаясь фитнесом в зале, четко следуй инструкциям тренера, чтобы ни в коем случаи не перенапрячь и не растянуть мышцы шеи и плеч.
Отдыхай. И балуй себя полезными процедурами. Например, массажем. Это и отличный способ расслабиться, и невероятная польза для тела. Врачи рекомендуют посещать массажиста минимум раз-два в месяц.
Йога от боли в плечах и шее

йога
Еще один действенный способ избавиться от последствий офисного трудоголизма — йога. Этот комплекс асан направлен на то, чтобы проработать каждую мышцу, прочувствовать каждый миллиметр кожи, хорошо растянуть и расслабить шею и плечи.
Главное правило: выполняйте упражнения медленно, без рывков, сосредоточившись на технике и дыхании.
Перед выполнением асан разогрейте шею: выполните несколько наклонов вперед-назад и в стороны, повращайте головой по кругу.
1. Наклоны головы с растяжением

Сядь на пол со скрещенными ногами. Затем вытяни правую руку в сторону, а голову наклони влево. Почувствуй вытяжение мышц. Если боли нет — экспериментируй дальше: отводи руку дальше в сторону и ощущай, как еще больше тянется шея. Повтори на другую сторону.
читать также
Вечерняя йога: семь асан, которые помогут крепко уснуть

2. Поза Коровы

Встань на четвереньки. На вдохе прогибайся в пояснице, направляя голову и копчик вверх. На выдохе делай движение обратно, выгибая позвоночник дугой.
3. Планка с вытягиванием рук

Стоя на четвереньках, поочередно вытягивай и выпрямляй противоположную руку и ногу. Затем повтори упражнение, на этот раз вытягивая правую руку с правой ногой и так же для левой стороны.
4. Наклон вперед стоя

С ногами на ширине плеч наклонись вперед к ступням. В процессе старайся полностью расслабить спину и шею. Ноги в этот момент можно чуть присогнуть — для лучшего вытяжения позвоночника. Затем поэкспериментируй, слегка изменив положение: расставь ноги широко, а руки скрести в локтевой замок перед собой, наклонись вниз.
5. Интенсив для плеч

Выполни несколько разогревающих вращений плечами вперед и назад, максимально прогибаясь в грудной клетке при каждом движении. Затем на вдохе поднимай плечи максимально высоко, а на выходе резко бросай их вниз. Здесь чем быстрее и интенсивнее — тем лучше.
Эти несколько асан — настоящая терапия от боли. А еще отличная профилактика и must для всех, кто работает в офисе. Так что сразу же как дочитаешь этот материал, сделай несколько наклонов вперед-назад, повращай плечами — шея скажет тебе спасибо.


Многие думают, что силовые тренировки возможны только в тренажерном зале. Однако это не так. Конечно, сильно увеличить рельеф за пределами зала не получится, а вот просто укрепить мышечный корсет — запросто. Как правило, для домашних силовых тренировок тебе понадобятся гантели и фитбол. Программу для тренировок ты легко найдешь в Сети.
Всегда занимайся силовыми типами тренировок в кроссовках. Даже, если ты делаешь это дома. Это уменьшит риск получения травм ног.
Оптимальное количество занятий для силовых тренингов — три раза в неделю.


Пилатес станет лучшим другом тех, у кого есть проблемы со спиной. Многие думают, что данный вид фитнеса — это легко и просто, и куда проще, чем тренажерный зал или функциональный тренинг. На самом деле, это не так. Если пилатесом заниматься правильно и не давать себе возможность расслабиться, то он окажется очень сложным и потребует хорошего уровня выносливости.
Пилатес помогает похудеть, укрепить спину без возможных травм, а также придать телу рельеф. Перед занятиями, если ты раньше никогда не занималась пилатесом, обязательно ознакомься с его основными принципами. Ты можешь изучить тематические видео или взять пару тренировок в клубе у тренера, чтобы понимать, в каком направлении двигаться.


Как известно йога — не только хороший способ снять стресс, убрать боли в спине и просто расслабиться, но и привести фигуру в порядок. Да, она не дает быстрый результат, но он держится в течение очень длительного времени. Кроме того, йога отлично подходит для домашних занятий. Йоги с опытом говорят, что настоящая йога — это состояние души: когда ты встаешь с постели, и тебе хочется ею заниматься. Чтобы начать занятия, достаточно иметь коврик и немного времени — больше ничего не нужно. Специалисты рекомендуют заниматься 4-5 раз в неделю для того, чтобы был видел результат.
Для начала занятий тебе нужно ознакомиться с комплексом упражнений для начинающих. Для этого ты можешь выбрать понравившегося тебе тренера на Ютубе, или же многие тренера предлагают услуги разработки индивидуальной разработки программы. В йоге очень важно научиться правильно делать асаны, а также слушать себя, ведь тело подскажет, какие позы тебе нужны именно сейчас.


Пилатес, различные духовные и мыслительные практики сегодня можно осваивать не выходя из дома, благодаря тому, что появились видеоуроки и онлайн-тренировки. Чтобы занятия медитацией, йогой и т. п. были наиболее эффективными, предлагаем преобразовать пространство спальни, лоджии или во дворе дома — в той зоне, где проходят тренировки. Можно организовать пространство таким образом, что после занятий человек будет чувствовать невероятный прилив позитивной энергии. Это особенно непросто в условиях мегаполиса, когда пространство городских квартир зачастую лишь усиливает стресс, вызывает отрицательные эмоции. Но при помощи нескольких простых штрихов, можно изменить дизайн, атмосферу, само настроение помещения, где проходят тренировки. Шесть небольших хитростей помогут преобразовать зону тренировок, чтобы тело и мозг могли эффективно освободиться от последствий стрессов, получить релакс, зарядиться бодростью и здоровьем.
1. Добавьте зелень в зону занятий пилатесом и духовными практиками
Для того, чтобы получить поддержку и целебные силы природы, оптимизировать физическую и духовную практику, обрести хорошее самочувствие, разместите в комнате или зоне, где осваиваете пилатес, занимаетесь йогой и т. п., какое-либо растение. Давно замечено, что одно лишь присутствие рядом «зеленого друга» повышает творческие способности и мотивацию, ускоряет выздоровление, способствует освоению новых навыков, а также росту эффективности и производительности тренировок. Растения способствуют улучшению психоэмоционального состояния людей, снижая уровень стресса до 60%. Когда человек просто глядит на растения, его организм расслабляется, нервная система успокаивается, понижается кровяное давление. Кроме того, растения значительно улучшают качество воздуха, удаляя токсичные химические вещества, такие как формальдегид и бензол, из атмосферы внутри помещений, что помогает уменьшить раздражение глаз, предупреждает респираторные заболевания, служит профилактике головных болей и т. д. Многочисленные исследования предоставляют доказательства того, что визуальные и тактильные ощущения в пространстве влияют на физическую и умственную работоспособность. Например, в 2005 году американские психологи в результате масштабного исследования пришли к выводу, что растения имеют непосредственное и долгосрочное воздействие на эмоциональные реакции, настроение, социальное поведение и даже память мужчин и женщин. В дополнение к тому, что людям приятно созерцать что-либо прекрасное, вид растений мотивирует активизацию кинетического движения через активацию двигательных нейронов. Причем, не только естественная зелень, но и искусственная, виртуальная обладает таким эффектом, только в меньшей степени. Совет! Несмотря на то, что цветущие растения радуют глаз, обычные декоративно-лиственные (например, драцены, пальмы, аспидистра, бегонии, диффенбахия и многие другие), эффективнее улучшают качество воздуха. Кроме того, они менее прихотливы, поэтому если нет времени и опыта ухода за зелеными питомцами, лучше обзавестись лиственным комнатным растением. 2. Продумайте цветовую гамму помещений для занятий медитацией и физическими практиками У каждого человека возникает эмоциональный отклик, меняется настроение, когда он попадает в помещение, окрашенное в радостные, теплые, светлые тона, пастельные оттенки, мрачные или контрастные цвета. Йога, медитация, любые другие тренировки принесут больше пользы, если будут проходить в пространстве, краски которого вызывают позитивные эмоции у человека. Его мозг запомнит удовольствие, которое принесли пилатес или духовные практики, он будет вновь стремиться получить это ощущение, как награду, побуждая тело к новым тренировкам. Множество исследований было проведено с целью найти оптимальные цвета для помещений, которые помогут повысить производительность труда, стимулировать работоспособность, улучшить настроение. По результатам большинства из них, ученые приходили к выводам, что универсальной рекомендации о том, какой цвет лучше, не существует. Предпочтения высказывались самые разные. Пожалуй, только белый цвет «примирял» всех участников опросов. Он реже других вызывал неприятные эмоции и ассоциации, мешал работе. Чтобы йога, пилатес и другие физические или мыслительные практики дарили релакс и позитивные эмоции, можно окрасить зону, где проходят тренировки, в те оттенки, которые вам приятны, либо в белый цвет, добавив яркие акценты в виде подушек, ковриков, штор, цветочных горшков или ваз и т. п. 3. Выбирайте коврики для йоги и другие аксессуары из натуральных материалов
Ни для кого сегодня не является секретом тот факт, что синтетические материалы часто становятся постоянным источником загрязнения окружающей среды. Канцерогены, летучие органические соединения, опасные для здоровья людей могут выделять строительные материалы, мебель, краски и т. п. Поэтому следует быть внимательными, приобретая одежду для тренировок и различные аксессуары. Например, медитация требует некоторого комфорта, который можно создать с помощью подушек. Лучше, если они будут сшиты из натурального хлопка, шелка или льна, наполнены шерстью или другими органическими материалами. Для занятий йогой лучше приобрести пробковый коврик. 4. Обратите внимание на запах в помещении для тренировок Связь между обонянием и психоэмоциональным состоянием человека весьма сильна. Механизмы восприятия запахов связаны с ассоциативным обучением и эмоциональной обработкой. Ароматы действуют как ассоциативные ориентиры для условного поведения. Приятные запахи помогают человеку сосредоточиться на выполнении определенной задачи, например, во время медитации. Недаром древние мыслительные практики, йога, использовали ароматерапию для того, чтобы получить оптимальный результат от упражнений. Чтобы доставить удовольствие обонянию выбирайте моющие средства и дезодоранты с приятным или нейтральным ароматом. Перед тренировкой пилатеса или занятиями медитацией зажгите ароматические свечи или сигары. Можно использовать эссенциальные масла для ароматерапии. Ответ организма на запах не является универсальным, так что каждому необходимо выбрать что-то особенное, свое. 5. Поддерживайте порядок в зоне для занятий
Необходимо организовать пространство для тренировок таким образом, чтобы оно не было загроможденным вещами. Путь это будет не комната, а всего лишь небольшой уголок, но он должен быть свободным от лишних вещей. Благодаря этому порядку, будет возникать ощущение свободы от материального, отстраненность от привычной рутины. Мозг сможет сфокусироваться на медитации, а тело — на фитнесе. Весь реквизит, аксессуары и инструменты должны быть доступны, храниться под рукой, чтобы при необходимости человек мог быстро найти или достать какую-либо вещь. 6. Позаботьтесь об освещении комнаты для физических и мыслительных упражнений Люди, живущие в современных мегаполисах, проводят более 90% своей жизни в закрытых помещениях, что неминуемо сеет хаос в организме, нарушая запрограммированные Природой биохимические процессы. Мыслительные или фитнес-тренировки должны проходить при естественном освещении, например, во дворе, на балконе, лоджии или у окна, распахнутого в погожую погоду, а не в подвале, при искусственном свете. Солнечный свет обеспечит визуальную стимуляцию когнитивных и физических способностей. Поможет отрегулировать циркадные ритмы, повысить производительность труда. Если нет возможности заняться пилатесом или медитацией во дворе, на балконе или у открытого окна, можно расположиться напротив окна и включить все доступные осветительные приборы, чтобы в помещении стало как можно светлее.

Последние публикации