Пилатес, различные духовные и мыслительные практики сегодня можно осваивать не выходя из дома, благодаря тому, что появились видеоуроки и онлайн-тренировки. Чтобы занятия медитацией, йогой и т. п. были наиболее эффективными, предлагаем преобразовать пространство спальни, лоджии или во дворе дома — в той зоне, где проходят тренировки. Можно организовать пространство таким образом, что после занятий человек будет чувствовать невероятный прилив позитивной энергии. Это особенно непросто в условиях мегаполиса, когда пространство городских квартир зачастую лишь усиливает стресс, вызывает отрицательные эмоции. Но при помощи нескольких простых штрихов, можно изменить дизайн, атмосферу, само настроение помещения, где проходят тренировки. Шесть небольших хитростей помогут преобразовать зону тренировок, чтобы тело и мозг могли эффективно освободиться от последствий стрессов, получить релакс, зарядиться бодростью и здоровьем.
1. Добавьте зелень в зону занятий пилатесом и духовными практиками
Для того, чтобы получить поддержку и целебные силы природы, оптимизировать физическую и духовную практику, обрести хорошее самочувствие, разместите в комнате или зоне, где осваиваете пилатес, занимаетесь йогой и т. п., какое-либо растение. Давно замечено, что одно лишь присутствие рядом «зеленого друга» повышает творческие способности и мотивацию, ускоряет выздоровление, способствует освоению новых навыков, а также росту эффективности и производительности тренировок. Растения способствуют улучшению психоэмоционального состояния людей, снижая уровень стресса до 60%. Когда человек просто глядит на растения, его организм расслабляется, нервная система успокаивается, понижается кровяное давление. Кроме того, растения значительно улучшают качество воздуха, удаляя токсичные химические вещества, такие как формальдегид и бензол, из атмосферы внутри помещений, что помогает уменьшить раздражение глаз, предупреждает респираторные заболевания, служит профилактике головных болей и т. д. Многочисленные исследования предоставляют доказательства того, что визуальные и тактильные ощущения в пространстве влияют на физическую и умственную работоспособность. Например, в 2005 году американские психологи в результате масштабного исследования пришли к выводу, что растения имеют непосредственное и долгосрочное воздействие на эмоциональные реакции, настроение, социальное поведение и даже память мужчин и женщин. В дополнение к тому, что людям приятно созерцать что-либо прекрасное, вид растений мотивирует активизацию кинетического движения через активацию двигательных нейронов. Причем, не только естественная зелень, но и искусственная, виртуальная обладает таким эффектом, только в меньшей степени. Совет! Несмотря на то, что цветущие растения радуют глаз, обычные декоративно-лиственные (например, драцены, пальмы, аспидистра, бегонии, диффенбахия и многие другие), эффективнее улучшают качество воздуха. Кроме того, они менее прихотливы, поэтому если нет времени и опыта ухода за зелеными питомцами, лучше обзавестись лиственным комнатным растением. 2. Продумайте цветовую гамму помещений для занятий медитацией и физическими практиками У каждого человека возникает эмоциональный отклик, меняется настроение, когда он попадает в помещение, окрашенное в радостные, теплые, светлые тона, пастельные оттенки, мрачные или контрастные цвета. Йога, медитация, любые другие тренировки принесут больше пользы, если будут проходить в пространстве, краски которого вызывают позитивные эмоции у человека. Его мозг запомнит удовольствие, которое принесли пилатес или духовные практики, он будет вновь стремиться получить это ощущение, как награду, побуждая тело к новым тренировкам. Множество исследований было проведено с целью найти оптимальные цвета для помещений, которые помогут повысить производительность труда, стимулировать работоспособность, улучшить настроение. По результатам большинства из них, ученые приходили к выводам, что универсальной рекомендации о том, какой цвет лучше, не существует. Предпочтения высказывались самые разные. Пожалуй, только белый цвет «примирял» всех участников опросов. Он реже других вызывал неприятные эмоции и ассоциации, мешал работе. Чтобы йога, пилатес и другие физические или мыслительные практики дарили релакс и позитивные эмоции, можно окрасить зону, где проходят тренировки, в те оттенки, которые вам приятны, либо в белый цвет, добавив яркие акценты в виде подушек, ковриков, штор, цветочных горшков или ваз и т. п. 3. Выбирайте коврики для йоги и другие аксессуары из натуральных материалов
Ни для кого сегодня не является секретом тот факт, что синтетические материалы часто становятся постоянным источником загрязнения окружающей среды. Канцерогены, летучие органические соединения, опасные для здоровья людей могут выделять строительные материалы, мебель, краски и т. п. Поэтому следует быть внимательными, приобретая одежду для тренировок и различные аксессуары. Например, медитация требует некоторого комфорта, который можно создать с помощью подушек. Лучше, если они будут сшиты из натурального хлопка, шелка или льна, наполнены шерстью или другими органическими материалами. Для занятий йогой лучше приобрести пробковый коврик. 4. Обратите внимание на запах в помещении для тренировок Связь между обонянием и психоэмоциональным состоянием человека весьма сильна. Механизмы восприятия запахов связаны с ассоциативным обучением и эмоциональной обработкой. Ароматы действуют как ассоциативные ориентиры для условного поведения. Приятные запахи помогают человеку сосредоточиться на выполнении определенной задачи, например, во время медитации. Недаром древние мыслительные практики, йога, использовали ароматерапию для того, чтобы получить оптимальный результат от упражнений. Чтобы доставить удовольствие обонянию выбирайте моющие средства и дезодоранты с приятным или нейтральным ароматом. Перед тренировкой пилатеса или занятиями медитацией зажгите ароматические свечи или сигары. Можно использовать эссенциальные масла для ароматерапии. Ответ организма на запах не является универсальным, так что каждому необходимо выбрать что-то особенное, свое. 5. Поддерживайте порядок в зоне для занятий
Необходимо организовать пространство для тренировок таким образом, чтобы оно не было загроможденным вещами. Путь это будет не комната, а всего лишь небольшой уголок, но он должен быть свободным от лишних вещей. Благодаря этому порядку, будет возникать ощущение свободы от материального, отстраненность от привычной рутины. Мозг сможет сфокусироваться на медитации, а тело — на фитнесе. Весь реквизит, аксессуары и инструменты должны быть доступны, храниться под рукой, чтобы при необходимости человек мог быстро найти или достать какую-либо вещь. 6. Позаботьтесь об освещении комнаты для физических и мыслительных упражнений Люди, живущие в современных мегаполисах, проводят более 90% своей жизни в закрытых помещениях, что неминуемо сеет хаос в организме, нарушая запрограммированные Природой биохимические процессы. Мыслительные или фитнес-тренировки должны проходить при естественном освещении, например, во дворе, на балконе, лоджии или у окна, распахнутого в погожую погоду, а не в подвале, при искусственном свете. Солнечный свет обеспечит визуальную стимуляцию когнитивных и физических способностей. Поможет отрегулировать циркадные ритмы, повысить производительность труда. Если нет возможности заняться пилатесом или медитацией во дворе, на балконе или у открытого окна, можно расположиться напротив окна и включить все доступные осветительные приборы, чтобы в помещении стало как можно светлее.


Это одно из направлений йоги, система упражнений, призванная поднять энергию кундалини из основания позвоночника с помощью регулярной практики медитации, пранаям, комплексов асан и пения мантр. Энергия кундалини должна поэтапно пройти по всем последующим чакрам вплоть до высшей (сахасрара), где должно произойти её слияние с божеством, а также и прекращение собственного сознания йогина.
Практики Кундалини-йоги были собраны Мастером Йоги Бхаджаном специально для западного человека, чтобы помочь справиться с вызовом времени.
К вызовам относятся – ускоренный ритм жизни, ухудшающая экология, агрессивность, многозадачность, новые виды вирусов, зависимости. Умелое использование крий и медитаций позволяет практикующему регулировать свое состояние – поддерживать нужный уровень энергии, концентрации и вдохновения в часы активности и работы, расслабляться и обретать блаженство покоя в периоды отдыха.
На физическом уровне упражнения разминают позвоночник и суставы, дают хорошую физическую форму, позволяют поддерживать красоту тела. Самонаблюдение позволяет отследить ситуации, когда теряется энергия, остановить опустошающие контакты, оптимально перераспределить силы. По мере продвижения в практике мы начинаем уважать собственную и чужую свободу выбора, принимаем привлекательные формы поведения, разумно интерпретируем события своей жизни.

? Медицинские исследования
В ходе исследования Дэвида Шаннахофф-Кхалса выяснилось, что медитации кундалини-йоги оказывают психотерапевтический эффект.
Дхарма Сингх Кхалса обнаружил, что Киртан Крия (одна из медитаций кундалини-йоги) благотворно влияет на метаболизм мозга и улучшает умственную деятельность.

☝ Противопоказания
гипертоническая болезнь, эпилепсия, врожденный порок сердца, желче-каменная болезнь, период принятия транквилизаторов и антидепрессантов.

☝ Для занятия необходимы
спортивная одежда из хлопка, бутылка негазированной воды.

Вплоть до 60-х годов прошлого века эта методика передавалась под покровом тайны индийского гуру только самым просвещенным участникам.Йоги бхджан,что эта йога-удивительная,самая необычная из всех направлений.Она действует в 16 раз быстрее,чем обычная.А первые ее результаты заметны уже через 11 минут.

Кундалини йога (йога энергетических каналов)-это духовная практика,дошедшая до нас из глубины тысячелетий.Она включает в себя медитации и мантры,пранаяму,а также динамические и статические упражнения. Это простоые йоговские техники омоложения и общего оздоровления,которые доступны каждому человеку,вне зависимости от его возраста,вероисповедания и физических возможностей.

Этот стиль не навязывается какой-либо концепции или философии,он позволяет пережить опыт наиболее тонких состояний,раскрыть свои способности и получить личный,уникальный опыт.

Кундалини йога – это эффективная технология плодотворной работы с телом и духом, нацеленная на практический результат, поэтому она будет бесконечно интересна даже новичкам, не имеющим ровным счетом никаких практических познаний.

разные направления йоги отличаются своими ударениями,которые выделяются в практике:условно говоря,в хатха-йоге делается ударение на использование формы тела; в мантра-йоге подчеркивается использование звука;в янтрай-оге-визуальных форм. Цель кундалиини-йоги -поднять энергию кундалини.

Йогическая классическая литература непрменно указывает на феномен кундалини шакт,первичной энергетической силы,свернутой в кольцо,которая из своего местопребывания(у основания позвоночника) распространяется вдоль позвоночного столба тремя основными энергетическими каналами-нади,известными как ида,пингала и сушумна.Состояние вызванное освобождением кундалини в области макушки головы,называется йогой. Когда кундалини обосновывается в высшем центре,восприятие практикующего выходит на уровень,гд нет ни бытияни времени ,ни собственного пространства,то меняется уровень самосознания.С человеком происходит системная информационная интеграция,и он выходит на уровень восприятия,когда вселенная отслеживается внутри него самого.

Исходя из древних источников, мы видим, что этот феномен является необходимым атрибутом успешного продвижения в направлении вожденного просветления. «Пробуждение кундалини является основным вопросом хатха-йоги».Этим вопросом интересуются не только практики йоги,но и психотерапевты,фиологи,культурологи.Сейчас уже в разных странах есть институты .которые исследуют феномен кудалини.В ходе медицинских исследований доказано,что медитации кундалини-йоги оказывают психотерапевтический эффект.Данный феномен можно рассматривать в разных аспектах:например,как одно из основных мистических понятий в восточной метофизике,или как методологический подход обнаружения новых возможностей человека в его эволюции.
Кундалини-йога-система упражнений,призванная поднять энергию кундалини из основания позвоночника с помощью регулярной практики,включающей медитации,рпанаямы,комплексы асан и пение мантр. Бывают варианты,когда человек искусственно разгоняет чакральные функции за счет изолированных технических ухищрений-в основном это узконаправленные медитативные техники и пранаяма. Ощущения и эффекты от такого опыта могут быть совершенно разными и часто негативными:разрушение физического здоровья,потеря интереса к жизни,нарушение психической адекватности и даже летальный исход.Главное,нужно работать над системой,хорошо ее подготавливая.Нас что требуется годы практики. В целом пренебрежение или игнорирование тела будет вероятнее способствовать созданию болезненного воображения,нежели чистого духовного опыта.
Опыт пробуждения кундалини может проявляться не один раз.Так при периодических повторах устойчивое наличие действия кундалини в системе может постепенно стать привычным состоянием.Практикующий воспринимают себя словно многомерное нечто,имеющее возможность
действовать в пространствах,где субъектов намерение-такое же значимый фактор контроля бытия,как объективные физические законы;замечает дополнительные возможности управления поведения реальности. Мы ведь фактически обитаем там,где себя воспринимаем.Когда практикующий интегрирует себя на уровек сущности в соответствующим смщением точки приложения самосознания,он понимает тщетность,мусорность и бессмысленность муеты ума,как самостоятельной компоненты личности.Суеты ума уходит. У практикующего появляется возможность познакомиться с самим собой-таким,какой он есть. В «Гхеранда Самхита2 говорится:» Нет оков крепче Майи,и нет силы больше йоги,которая может разбить эти оковы»(Майя-энергия,скрывающая истинную природу мир).

Йога – это целая система, которая создавалась не за одну тысячу лет. Практика йоги – это духовная традиция, история, опыт и мудрость множества поколений. Это путь, который помогает познать себя, проникнуть в свое сознание и сделать себя лучше в физическом и духовном смыслах. Прочитать остальную часть записи »

Пилатес – относительно молодой вид фитнеса. Его создал Джозеф Пилатес в начале 20-го века. Его система изначально была призвана помочь раненым в войну солдатам прийти в форму. Сейчас же пилатес используется для развития силы и выносливости, и в основном занятия рассчитаны на женщин. Основу пилатеса составляет именно физическое состояние человека, работа по этой программе ведется над прессом и мышцами спины. Прочитать остальную часть записи »

В зависимости от того, какие вы ставите перед собой цели, следует выбирать типы тренировки. Рассмотрим, что такое йога, пилатес и стретчинг, и разберёмся, какое направление принесёт вам больше удовольствия и поможет быстрее достичь целей. Прочитать остальную часть записи »

Последние публикации