Не у каждого из нас находится свободная минутка, чтобы ежедневно заниматься каким-то спортом или хотя бы банальной зарядкой, но, на самом деле, это дело можно отлично совместить с вполне обычными повседневными делами. Сделать это довольно просто, достаточно купить велосипед и проблемы с подвижностью, лишним весом и тому подобным будут решены раз и навсегда.

Почему так? Да просто потому, что вы можете даже на работу ездить на нем, когда есть возможность – это намного удобней, чем ютиться в набитом автобусе, ехать на метро или вообще стоять в пробках. При этом, вы получаете приличную кардионагрузку, что в итоге положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, вестибулярный аппарат и закаляет организм в целом, уж не говоря о том, что лишние калории будут уходить только так.

Впрочем, это не значит, что нужно прямо сейчас побежать и купить первый попавшийся байк, ведь у них всех есть различия и особенности, уж не говоря о том, что они разделяются на женские, мужские и унисекс. К примеру, велосипед женский (https://velogo.com.ua/zhenskie) обычно намного легче мужских вариантов, имеет особое строение сидения и руля, заниженную раму плюс все это делается с учетом усредненного роста.

Не стоит также забывать еще и о том, что все эти велосипеды распределяются по категориям в зависимости от предназначения. Например, если вам нужен экстрим и велопрогулки по местам не предназначенным для легких поездок, то лучше подойдут горные велосипеды, а вот для городских джунглей вполне сойдут гибриды, городские или же вообще современные электровелосипеды. Определившись и с этим параметром остается только найти место где продаются качественные байки, выбрать фирму с наиболее широким ассортиментом и подходящей ценой и активно изучать параметры каждого варианта.

Конечно же, можно было бы потратить на это приличное количество времени, но зачем бегать от магазина к магазину и переживать за переплату, если можно сделать все просто сидя дома за компьютером. В режиме онлайн, вы можете просмотреть все параметры, быстро сравнивать модели, отсеять их по определенным характеристикам и даже купить любой байк всего в пару кликов.


Думаю, каждый человек, однажды пришедший в зал, задумывался о том, как не получить травму во время занятий фитнесом. Они не обходят стороной ни опытных спортсменов, ни новичков. Но, чаще всего встречаются у новичков. Придя в зал, люди считают, что нужно заниматься сразу тяжело и много. В интернете берется программа тренировок, вес конечно же побольше. А вот о персональном тренинге, почему то многие забывают. Для того чтобы избежать травм, выполняйте несколько простых вещей:

Разминка. Начнём именно с неё. Перед тренировкой сделайте небольшую разминку, минут 10-15 вполне достаточно. В ней должна быть кардионагрузка и суставная гимнастика. Главная задача разминки — разогреть наши мышцы и подготовить суставы к дальнейшим нагрузкам.
Вес не главное, главное техника! Как только вы доведёте правильную технику до автоматизма, только тогда можете «накидывать» вес. Проблема всех новичков в зале, это запредельные для них веса и полное отсутствие техники.
Вы не должны испытывать боль во время подхода. Если во время выполнения вы чувствуете боль, слабую или сильную, значит, упражнение надо завершить! Каким бы эффективным оно не было, дискомфорта при выполнении быть не должно. Не можете делать присед из-за боли, замените его другими упражнениями или приспособьте упражнение под себя, сделайте более комфортным. Все мы индивидуальны, у нас разная длина конечностей, вес, рост!
Не верьте всему, что видите в интернете. На просторах Интернета много видео, где показывают личные тренировки, в которых упражнения уже подстроены под определенного человека. Для новичка это может быть не всегда полезно.
Персональный тренинг. Найдите возможность приобрести несколько персональных занятий с тренером, для того, чтобы поставить правильную технику выполнения упражнений.


Его проводят в ванне. Если у вас есть гидромассажная насадка — хорошо, если нет, можно снять насадку с душа или сделать напор сильнее. Этот массаж проводят после обычной ванны или гигиенического душа, сделав воду прохладнее, а напор — максимально сильным.

Направьте струю на проблемную зону и интенсивно водите ей по кругу. Начать лучше с области бедер и ягодиц, постепенно поднимая струю к области живота и талии. Если есть проблемы в области плеч, они будут последними в списке.
Движения душа осуществляйте в разных направлениях, меняйте силу напора и температуру — от горячей до холодной, и наоборот. В среднем процедура длится до десяти минут. Закончить ее надо общим душем с прохладной водой, растереться махровым полотенцем.


Этот массаж достаточно активный и помогает бороться с целлюлитом, улучшает вид кожи и ее рельеф. Его можно проводить в любом положении, и начинать после водных процедур — душа или ванны.

После растирания кожи полотенцем до розового цвета возьмите в руки немного крема или масла для массажа, нанесите на область воздействия и разотрите по часовой стрелке.
Затем кончиками пальцев начинайте пощипывать кожу, оттягивая ее на сантиметр от поверхности. Делайте это в разных направлениях, чувствительно, но не до синяков и болезненности. Конечно, щипаться не очень приятно, но очень эффективно.
Спустя 15 минут после сеанса разгладьте кожу ладонью.


Как заниматься
Проводите занятие 3–5 раз в неделю – в зависимости от самочувствия – в проветренной комнате и удобной одежде.

Начинайте с разминки: сделайте круговые движения во всех суставах, нормализуйте дыхание, выполнив 5–6 глубоких вдохов-выдохов.
Следите за пульсом: он не должен превышать 130 ударов в минуту.
Отдыхайте между подходами: до полного восстановления, тоже строго по самочувствию. Имейте в виду, что мы приводим максимальное количество подходов и повторов! Слушайте себя.
Внимание! Комплекс упражнений рассчитан на женщин с хорошей физподготовкой, которые продолжают регулярные тренировки. Сначала обязательно покажите программу своему врачу. Почувствуете тошноту, головную боль, головокружение, неприятные ощущения внизу живота и в пояснице – немедленно прекратите занятие и ступайте к доктору.

1. Приседания с замком за спиной
Приседания с замком за спиной
Встаньте рядом со стулом, поставив ноги чуть шире плеч: стопы слегка развернуты друг от друга. Сцепите руки в локтевой замок за спиной, зафиксировав прогиб в пояснице и сведя лопатки (А).
Присядьте на стул, сохраняя спину прямой (В). Задержитесь в сидячем положении на две секунды и встаньте обратно, не сводя колени. Выполните 2 подхода по
10–12 повторов.
2. Румынская тяга на одной ноге с тягой к поясу
Румынская тяга на одной ноге с тягой к поясу
Возьмите в руки гантели по 1–2 кг или бутылочки с водой и встаньте прямо, поставив стопы на ширину плеч. Отведите одну ногу назад и одновременно наклоните корпус вперед – до образования ровной линии (А).
Сводя лопатки, выполните тягу к поясу (В).
Задержитесь в этом положении на пару секунд и в обратном порядке вернитесь в исходную позицию A. Выполните 2 подхода по 8–10 повторов на каждую ногу.
Внимание! Если сложно сохранять равновесие, держитесь одной рукой за опору (кресло, дверной косяк) – той, со стороны которой поднимаете ногу.

3. Выпады назад с жимом
Выпады назад с жимом
Встаньте прямо (ноги на ширине плеч) и поднесите легкие гантели к плечам. Сохраняя спину прямой, сделайте выпад назад – до прямого угла в коленях (А).
Сразу вернитесь в положение стоя и выполните жим: локти направлены вперед, ладони развернуты друг к другу (В). Это 1 повтор, следующий выполните на другую ногу. Сделайте 2 подхода по 12–16 повторений.
4. Отжимания на одной ноге с растяжкой
Отжимания на одной ноге с растяжкой
Встаньте в упор лежа на коленях (руки шире плеч) и поднимите одну ногу в линию с корпусом (А).
Выполните отжимание (В). Сделайте 8–10 повторов.
После этого сразу поставьте второе колено на пол и сядьте назад, в позу ребенка (C).
Задержитесь в этом положении на 5–7 секунд и выполните еще 1 подход из 8–10 повторов, только с упором на другую ногу. Затем пробудьте еще 5–7 секунд в позе ребенка.
Внимание! Если упражнение кажется тяжелым, можешь держать руки на возвышении вроде скамейки или дивана (в позе ребенка тоже).

5. Боковая складка
Боковая складка
Лягте на бок и примите облегченный вариант боковой планки – с согнутым коленом (A).
Опустите таз вниз, растягивая косые мышцы живота, до комфортного для вас положения (B) и тут же вернитесь в позицию А. Движение происходит в одной плоскости. Выполните 2 подхода по 10–12 повторов на каждую сторону.
6. Складка с одной ногой
Складка с одной ногой
Сядьте, согните колени, поставьте стопы на пол и заведите руки назад для опоры (A).
Одну ногу вытяните вперед – почти до параллели с полом. Чуть отклонитесь назад (B).
Подтяните колено прямой ноги и корпус друг к другу (C), вернитесь в положение B. Выполните по 5–6 таких повторов на каждую сторону. 2 подхода.

Последние публикации