Спорт — самый эффективный способ обрести желаемые формы. Существует множество различных видов фитнеса, что выбрать решайте сами. В этой статье мы рассмотрим наиболее популярные и эффективные виды спорта на данный момент. Выбирайте, пробуйте, оставляйте комментарии.

Виды спорта для похудения
Пилатес: Пилатес предполагает полную самоотдачу и не только в физическом, но и в умственном плане. Делая упражнение, его нужно полностью осмыслить. Концентрация на задание дает возможность на время забыть о проблемах, что в свою очередь приводит к гармонии души и тела.
Боди- балет: Предполагает исполнение балетных па не профессионалами. К его плюсам можно отнести задействованность всех мышц тела. Благодаря боди-балету Ваши мышцы будут всегда в тонусе. и Вы приобретете балетную осанку.
Стрип — пластика: Раздеваться не надо! Это своеобразная аэробика. Она предполагает покачивания бедрами, волны по телу, к тому же не требует особых способностей. Тонизирует сердечно-сосудистую систему.
Приседания: При приседаниях тренируются мышцы спины, ног и пресса (см. приседания со штангой). Необходимо правильно дышать: на спуске вдох, подъеме выдох. Правильно делать приседания так: ноги — на ширине плеч, пятки не поднимать. Спина прямая, шею и голову держим ровно.
Бег для похудения: При беге активизируется метаболизм, и нагрузка распределяется равномерно. Бег улучшает состояние сердечно — сосудистой системы, питает кровь кислородом, укрепляет кости. Для того чтобы жирок начал таять, бегать надо минимум 1 час. Но не более, чем 1 час и 15 мин.
Дыхательная гимнастика: При обычном дыхании мы недополучаем 10, а то и 20 % кислорода, из-за чего замедляется метаболизм. При усилении дыхания, требуется больший расход энергии, что, несомненно, заставит плавиться подкожный жир. При дыхательной гимнастике используется брюшное дыхание, а ежедневно мы, как правило, дышим грудью (см. бодифлекс для начинающих).
Укрепляем пресс: Главное — регулярность. Качать пресс не выход, мышцы живота приобретут нежелательный рельеф. Есть вариант получше: ложимся на спину, руки за голову, ноги согнуты в коленях. Поднимаем плечи и спину. Помогут также подъем ног из положения лежа. И напоследок: из положения лежа поднимаем одновременно корпус и ноги на встречу друг другу (см. упражнения для пресса).
Иога для рук: При занятии йогой, вы не накачаете себе мышцы, а лишь сделаете руки подтянутыми, так как йога предполагает работу всех мышц одновременно. Противопоказаниями к таким занятиям могут стать травмы шеи, мигрени, низкое давление.
Йога — плоский живот: Йога помогает не только укрепить мышцы живота, но и нормализовать работу внутренних органов брюшной полости, а также снять вздутие. На мышцы живота лучше всего воздействовать в позе «стоя на голове». Также весьма полезны скрученные позы, что позволяет убрать целлюлит, и способствует очищению от токсинов.
Йога для ягодиц: Самый простой способ — подъем ног из положения «лежа на животе». Если нет времени на спортзал, можно прямо на рабочем месте сжимать и разжимать ягодичные мышцы. Очень поможет тонизировать мышцы катание на коньках. Велосипед также весьма полезен, к тому же и сжигает калории.
Хулахуп: Не требует особых навыков и временных затрат. Всего 5-10 минут в день, и Ваша талия будет неотразима. И ваше сердце и легкие скажут спасибо.
Потанцуем?: Занятия танцами залог хорошего настроения. Осенью, когда нет настроения и депрессия уже на пороге, нет ничего лучше зажигательного танца в стиле свинг. Плюс, сжигаем калории.
Джиротоник: Этот тренажер задействует сразу несколько мышц, уменьшает боли в спине, делает позвоночник более подвижным. Он снимает нервное напряжение и оказывает массажный эффект на внутренние органы.
Боди — скалпт: Это почти аэробика, но проводится она с использованием утяжеляющих снарядов, что приводит к образованию рельефных мышц. При занятиях Боди — скалптом прорабатываются все группы мышц и сжигаются калории.
ABC: Силовые тренировки, направленные на проработку мышц спины и пресса. Они подходят для людей с различным уровнем подготовки. При регулярных занятиях растягивается позвоночник, и тонизируются мышцы спины. С помощью этой системы, Вы подтянете живот и выпрямите спину.
Лайт — трейнинг: Её название вполне условно. Она не предполагает силовых нагрузок, направлена на общее укрепление мышечного корсета. Отсутствуют прыжки, что сводит к минимуму нагрузку на позвоночник и связки.


Красивое и подтянутое тело — это мечта каждой девушки. Чтобы добиться необходимого результата, необходимо потратить много времени в спортзале, занимаясь специальными упражнениями для уменьшения количества подкожного жира. Но также необходимо помнить, что важной составляющей любой сушки является правильная диета. Как подсушить тело и что для этого необходимо?

Сушка в тренажерном зале: особенности питания
Сушка в тренажерном зале должна сопровождаться правильной диетой. Если провести процентное соотношение конечного результата, то успех на 40% зависит от тренировок и на 60% от питания.

Сушка тела основывается на употреблении большого количества белковых продуктов, благодаря которым количество подкожного жира уменьшается, а рельефность мышц становится более выразительной.
Отвечая на вопрос о том, как подсушить тело, легче перечислить главные особенности диеты, чем составить список продуктов. Главное условие — это максимальное сокращение углеводов в рационе.

Как подсушить тело в тренажерном зале девушке
Соответственно, девушка должна сократить потребление мучных продуктов, сахара, картофеля, риса и фруктов, которые содержат много углеводов.

Для быстрой потери массы организм должен получать не углеводы, а жиры. Именно небольшие запасы жира дают организму необходимое количество энергии, нужной для сжигания белков. Именно поэтому необходимо формировать рацион с учетом наличия не только белковой, но и умеренно жирной пищи.

Не все жиры одинаково полезны — так, жареная пища принесет больше вреда, нежели пользы. Оптимальный вариант — это творог с небольшой жирностью, красная рыба (богата и на белки, и на легкоусвояемые жиры), курица и т.д.

В рацион необходимо включить зеленый чай, который является катализатором расщепления жира, йогурты и творог. Также нужно потреблять рыбий жир, который содержит витамины и жиры, принимающих участие в развитии мышечных волокон и выработке энергии. Полезные жиры содержаться и в орехах, которые позволяют поддерживать уровень сахара в крови.

Для сушки тела лучше всего подходят такие белковые продукты, как мясо и рыба. Следом идут бобовые, затем — кисломолочные нежирные продукты и, конечно же, яйца.

Куриные яйца содержат около 12,5 грамм белка на 100 гр.;

Зеленый горошек — 6,6 грамм белка;

Красная рыба — от 17 до 24 гр. белка;

Свиная и говяжья вырезка — 21-24 грамма белка.

Важно помнить: ежедневный прием пищи должен осуществляться 5-6 раз, небольшими порциями. Это одно из важнейших условий, благодаря которому организм постоянно получает питательные вещества, при этом не делая запасов в виде отложений жира.
Сушка в тренажерном зале: какие нужно делать упражнения?
Как подсушить тело в спортзале? Условно все упражнения можно разделить на две группы: для набора мышечной массы и для её уменьшения. В первую категорию относятся упражнения, специально разработанные для увеличения общей мышечной массы за счет общих силовых упражнений — становой тяги, жиму лежа и приседов.

Во вторую категорию входят аэробные упражнения, кардиотренировки и изолированные силовые упражнения, которые помогают существенно уменьшить массу тела.

Сушка в тренажерном зале предусматривает комплекс изолированных упражнений в системе с аэробными тренировками и кардиотренировками. Программа тренировок на неделю:

Понедельник, среда, пятница: бег, занятия на велотренажерах, стретчинг.
Вторник, четверг, суббота: приседы, комбинированные с изолированными упражнениями на пресс, мышцы спины и плечи.
Упражнения, приведенные в примере, могут варьироваться с учетом собственных предпочтений.

Необходимо помнить, что тренировки не должны проходить каждый день. Организму необходим перерыв в 1-2 дня, после чего можно продолжать выполнять упражнения без риска получить различные травмы.


Средний вес людей на планете — 62 кг. Но, конечно, в разных странах мира эта цифра своя. Существует множество причин, почему средний показатель значительно меняется в зависимости от страны, среди них — уровень жизни и экология. Итак, нам стало интересно, где же люди весят больше всего. И меньше.

Какой средний вес людей в разных странах мира

Канада

На фото: Абитиби-Темискаминг, Квебек.

Женщины — 68 кг.
Мужчины — 80 кг.

Какой средний вес людей в разных странах мира

США

На фото: горный хребет Адирондак в восточной части штата Нью-Йорк.

Мужчины — 88 кг.
Женщины — 75 кг.

Какой средний вес людей в разных странах мира

Япония

Мужчины — 61 кг.
Женщины — 51 кг.

Какой средний вес людей в разных странах мира

Германия

На фото: Новый дворец в Потсдаме.

Мужчины — 82 кг.
Женщины — 68 кг.

Какой средний вес людей в разных странах мира

Вьетнам

Мужчины — 58 кг.
Женщины — 45 кг.

Какой средний вес людей в разных странах мира

Бразилия

На фото: город Сальвадор.

Мужчины — 73 кг.
Женщины — 63 кг.

Какой средний вес людей в разных странах мира

Великобритания

Мужчины — 84 кг.
Женщины — 69 кг.

Какой средний вес людей в разных странах мира

Бангладеш

На фото: укрепленная крепость Лалбагх в столице страны Дакке.

Мужчины — 56 кг.
Женщины — 43 кг.

Какой средний вес людей в разных странах мира

Чили

На фото: фестиваль Фиеста-де-ла-Тирана в честь святой Девы Кармен.

Мужчины — 77 кг.
Женщины — 68 кг.

Какой средний вес людей в разных странах мира

Австралия

Мужчины — 85 кг.
Женщины — 70 кг.

Какой средний вес людей в разных странах мира

Эфиопия

Мужчины — 59 кг.
Женщины — 47 кг.

Какой средний вес людей в разных странах мира

Хорватия

На фото: город Ровинь.

Мужчины — 86 кг.
Женщины — 63 кг.

Какой средний вес людей в разных странах мира

Южная Корея

Мужчины — 69 кг.
Женщины — 57 кг.

Какой средний вес людей в разных странах мира

Северная Корея

На фото: студентка Университета имени Ким Ир Сена.

Мужчины — 59 кг.
Женщины — 47 кг.

Какой средний вес людей в разных странах мира

Россия

Мужчины — 73 кг.
Женщины — 69 кг.


Редко можно найти девушку, которая полностью довольна своей внешностью, а в частности, фигурой. И даже самые худенькие красавицы сетуют на то, что, несмотря на удовлетворительные цифры на весах, тонкая талия и плоский живот остаются лишь в мечтах. А для тех, кто имеют проблемы с лишним весом и вовсе, это является чем-то на грани фантастики. И им остается лишь с грустью смотреть в зеркале на то место, где должны быть кубики пресса. Однако ограничения в еде и занятия спортом не всегда помогают добиться нужного результата. Для этого существуют специальные эффективные спортивные нагрузки. И выполнять их можно в домашних условиях.

Секреты как сделать тонкую талию и плоский живот на самом деле очень простые. Тренировки займут совсем немного времени и не являются чем-то невыполнимым.

Упражнения для тонкой талии
В интернете можно найти много видов физической нагрузки, которая поможет убрать животик.

Боковая растяжка
Вот несложное упражнение.

Расставьте ноги примерно на ширине 30 см. Руки разместите на бедрах, немного не доходя до коленок. Представьте, что вы хотите присесть.
Вдохните, потом выдохните, а затем не дышите. Втягивайте живот и замрите в принятой позиции на секунд пять. Теперь можно встать на начальную позицию.
Локтем правой руки достаньте до согнутого колена. Постарайтесь максимально вытянуть в сторону левую ногу, вытягивая носок.
Левую ногу вытягивайте вверх, вторая не отрывайтесь от поверхности. Представьте, что вы хотите достать некую вершину. Но наклоняться нужно только вбок.
В такой позе замрите на секунд девять. Вдохните и смените позицию.
Повторите действия по три раза в обе стороны.

Самолетик
Отличная разминка не только для талии, но упражнение, которое поможет убрать бока. Оно вам прекрасно знакомо по урокам физкультуры. Это отличный способ добиться тонкой талии.

Положение стандартное – ноги на ширине плеч. При этом колени нужно немного согнуть.
Расположите ладони немного не доходя до колен и не дышите секунд восемь.
Как только вы остановили дыхание, левую ногу нужно отвести в сторону. При этом стараться локтем левой руки достать до колена правой ноги.
Правая рука тоже не останется без дела. Взмахните ею назад и замрите на несколько секунд в таком положении.
Можно наклониться еще больше, чтобы левое предплечье доставало до правой ноги.
Замрите вы такой позиции также на восемь секунд.
Для каждой ноги эти нехитрые действия нужно продублировать по три раза. Имейте в виду, что дышать нужно именно так¸ как указано выше. Иначе толка от такой зарядки не будет.

Как сделать плоский живот
Если вы мечтаете иметь упругие кубики пресса, то за пару занятий их не добиться. Для этого нужно тренировать регулярно и в течение долгого времени. А вот подтянуть животик с помощью простых упражнений вполне возможно.

Но следует упомянуть, что перед тем, как начать занятия, нужно сделать согревающий массаж. Нанесите на живот предназначенный для этого крем (подойдет и тот, который борется с целлюлитом). Похлопайте по коже, тщательно разотрите ее. Обычно пяти минут для этого достаточно.

Упражнения на живот лучше делать после того, как выполнили нагрузку на талию. Человеку, который раньше не особо дружил со спортом, не рекомендуется сразу приступать к прессу. В противном случае организм тяжело перенесет такую нагрузку, и желание иметь стройную фигуру может исчезнуть.

Упражнения для нижнего и верхнего пресса
Сядьте, согните ноги и постарайтесь приподнять их. Носочки вытяните и зафиксируйте такое положение, не допуская того, чтобы ноги касались пола.
Ладони опустите на ягодицы.
Выдохните и медленно сгибайте локти. При этом отводя тело назад.
Ноги должны быть параллельными полу.
Повторяйте эти действия по пять раз.

Упражнения для боковых мышц пресса

Упражнения для боковых мышц пресса
Лягте набок.
Опершись локтем, приподнимайтесь, пока не выпрямите все предплечье.
Задержитесь в таком положении примерно на минуту.
Плавно перейдите в начальную позицию.
Повторяйте эти действия как минимум пару раз.

Упражнения для тонкой талии и плоского живота будут более эффективными, если при этом придерживаться правильного питания. Ведь съеденная после тренировки булочка сведет на нет все ваши старания.

Стандартный диаметр платформы босу – 65 см, то есть как и у большинства фитболов. Основание у полусферы, как правило, выполнено из жёсткого пластика, но может быть смягчено дополнительным слоем «обивки». Высота тренажёра по центру – 30 см, там же, в центре, как правило располагается сосочек для надувания, а в комплекте идёт насос, с помощью которого можно регулировать упругость всего босу. Это может понадобиться для увеличения или уменьшения сложности упражнений. Прочитать остальную часть записи »

Последние публикации