Стать более уверенной в себе, избавиться и предотвратить возникновение «женских» проблем, а еще получить новые ощущения в сексе поможет вумбилдинг. Он включает упражнения, способствующие развитию интимных мышц, и их разрешено выполнять дома. Прочитать остальную часть записи »

Хотите иметь плоский живот, тогда готовьтесь к усиленной работе, ведь жировые отложения из этой области уходят крайне медленно. Необходимо знать правила тренировок и эффективные упражнения, а также особенности, касающиеся питания. Прочитать остальную часть записи »


Еще пару десятилетий назад незнакомое для русских людей слово «фитнес» очень быстро вошло в нашу повседневную жизнь. Количество фитнес центров растет в арифметической прогрессии, так же как число их посетителей. Разновидности фитнеса считаются уже десятками, порой трудно провести границы между фитнесом и спортом, тем более, что по множеству видов фитнеса уже проводятся соревнования, включая мировые чемпионаты. Сам термин по своему смыслу означает достижение оптимума в физической форме и формировании тела.

Иногда фитнес отождествляют с аэробикой, но аэробика это только одно из направлений в фитнесе. А их очень много – сайкл аэробика и фитнес для детей, фитнес для беременных и для пожилых, аквааэробика и стрип пластика, калланетика и шейпинг, бодифлекс и пилатес, фитбол и боди балет… перечислять можно долго. А еще есть йога, гимнастика цигун и некоторые другие виды совершенствования духа и тела, которые формально не входят в фитнес комплексы но тесно с фитнесом завязаны. И как правило, практикуются в подавляющем большинстве фитнес комплексов. Какие бы задачи не ставил перед собой приходящий в фитнес центр – он почти наверняка найдет направление фитнеса, которое поможет эти задачи решить.


Упругая грудь становится предметом восхищения. Приобрести аппетитные формы можно, если проводить грамотные тренировки. Этот комплекс рассчитан на проведение еженедельных трехразовых тренировок.

Перед выполнением упражнений нужно провести разминку. Для этого нужно сделать руками вращательные движения (руки при этом вытянутые по сторонам). Вращений должно быть не менее десяти.

Для эффективности следует брать гантели или бутылки с водой. 15-20 раз делается каждое из упражнений. В положении лежа нужно перед собой вытянуть руки, при этом слегка согнуты локти. Руки медленно разводятся в стороны и затем возвращаются назад.

Второе упражнение – обычное отжимание от пола. При опускании нужно следить, чтобы все тело образовывало точную прямую линию. Из положения — лежа на животе, при этом носки упираются в пол, локти прижаты к туловищу, а ладони находятся под плечевыми суставами и тоже упираются в пол, нужно подняться на вытянутые руки и медленно опуститься назад. Лежа на спине с выпрямленными ногами и руками, причем руки находятся над головой, нужно постараться потянуться. Причем стопы тянуться в противоположную сторону от рук. Делать так нужно в течение тридцати секунд и постараться вытянуть руки и стопы как можно дальше. Голова и грудная клетка должны оставаться неподвижными.


Девушки обожают тренировать ноги и попу, но часто забывают про грудь и руки. Это вызывает неизбежный перекос, что вредно для красоты и здоровья.

Девушки чересчур увлекаются тренировками нижней части тела. А нужно уделять и верху и низу, как минимум, равное время. И вот почему:

1. Низ тела и так сильный у женщин! А тренировать нужно то, что отстает – это известно всем спортсменам. Сила мышц верхней части тела у женщины на 40% меньше. А сила ног и попы меньше всего на 20%. Девушки, в ногах вы ничуть не уступаете сильному полу!

2. Фигуру в стиле песочных часов с узкими плечами вы не получите. Только усилите очертания «груши». А именно «песочные часы» — самый привлекательный тип женской фигуры, который шикарно смотрится в любых платьях.

3. Тренировки на верх тела укрепляют пресс и спину. Думаю, вам не надо объяснять, как важны эти мышцы для стройности и осанки?

4. Организм любит баланс. Ваш прогресс в приседаниях замедлится, если вы не будете укреплять верх тела.

Так что, девушки, не ленитесь и любите свой верх также сильно, как и низ. И стройная соблазнительная фигура обязательно к вам придет!

Последние публикации