Занятия спортом могут иметь разный формат и вид. Например, вы можете посещать спортивные секции, заниматься фитнесом или регулярно заниматься в тренажерном зале. Трата времени и денег на спорт заставляют многих отказываться от тренировок и занятий спортом вне дома. Сегодня можно заниматься и в домашних условиях, давать нагрузку всем группам мышц, развиваться и соблюдать регулярность тренировок. Для этого вам нужен домашний кардиотренажер.

Эллиптический тренажер орбитрек очень популярен и эффективен для людей с разной физической подготовкой. Каждый из вас сможет подобрать лучшее оборудование для эффективных тренировок в удобное время.

Преимущества орбитрека:

  • равномерное распределение нагрузки по всему телу;
  • бесшумный и плавный режим работы;
  • тренажер подходит для людей разного возраста и весовой категории;
  • разные режимы тренировок;
  • тренировки полезны для всего организма;

Советы по выбору нового орбитрека

При выборе нового эллиптического тренажера необходимо учитывать вес пользователя, уровень нагрузки, тип работы и длину шага. Это основные параметры, на которые вам обязательно стоит обратить внимание. Подберите универсальное устройство для всей семьи или закажите идеальный тренажер лично для себя.

Какой уровень нагрузки вы будете давать своему организму во время тренировок? Спортсмены и люди с хорошей физической формой будут проводить более активные тренировки, в сравнении новичками, имеющими лишний вес. Спортсменам стоит выбрать профессиональный тренажер, с множеством программ и надежным механизмом для усиленной работы. Новички могут остановить свой выбор на простых и удобных тренажерах, с которыми можно будет заниматься в любое время.

Подбирайте многофункциональные орбитреки для разных видов нагрузок, сложных тренировок. Каждый из вас сможет регулярно повышать нагрузку, усиливать тренировки, для достижения более высоких результатов. Заниматься можно в домашних условиях, используя современное оборудование высокого качества.

Выгодная покупка орбитрека

Купить тренажер орбитрек можно в интернет-магазине Sportstart.com.ua . В онлайн-каталоге представлен большой выбор кардиотренажеров разных производителей и компаний. Заказывайте для дома новое оборудование и составляйте график тренировок. Обязательно заставляйте себя тренироваться. Со временем, тренировки станут привычными, и вы сможете достичь новых результатов (сбросить лишние килограммы, пройти новую программу тренировок).

Для тех, кто занимается спортом, будь то опытный профессионал или начинающий, важно восстановление. И если профессионал знает об этом вопросе больше доктора физкультурных наук, то новичку будет полезно узнать, как же восстанавливаются мышечные ткани.

Восстановление мышц состоит из двух этапов: пополнение энергетического потенциала и собственно восстановление мышечной ткани (клеток). Все физиологические процессы на этих этапах отличаются друг от друга, как по времени протекания, так и по биохимическим составляющим.

На первом этапе в мышцах восстанавливается запас гликогена. Гликоген содержится в мышцах и служит источником быстрой энергии. Более быстрая энергия получается только из креатинфосфата, но его хватает всего на несколько движений. Получить же энергию окисления организм не в состоянии при быстрых нагрузках. Поэтому гликоген является основным источником энергии при анаэробных нагрузках. Получается, что после тренировки запасы гликогена в мышцах уменьшаются или полностью исчезают. Их необходимо пополнить. Организм справляется с этой задачей за период от 48 до 96 часов. Все зависит от обмена веществ конкретного спортсмена и степени его тренированности.

Так же важно сбалансированное питание, ведь гликоген организм получает из углеводов. И если их будет мало в рационе спортсмена, организму сложнее будет восстановить свой энергетический потенциал. Применительно к таким видам спорта как тяжелая атлетика или бодибилдинг грамотный режим тренировок выглядит как 3 раза в неделю, все что нужно — это желание и аксессуары для бодибилдинга оптом в магазине befirst.info.

Сам же процесс восстановления мышечной ткани, т.е. рост клеток, происходит в течение 10-14 дней. И так же этот период зависит от метаболизма конкретного человека и его тренированности. Восстановление мышечной ткани происходит за счет обычного деления клеток. Для этого организму необходимы все вещества, но в первую очередь аминокислоты. Это настоящие кирпичики для построения клетки. Получает их организм спортсмена, расщепляя белки, вот почему при наращивании мышечной массы так важно есть много белковой пищи.

Зная систему восстановления, намного легче строить план тренировок. Ведь без системного подхода ожидать хорошего результата не приходиться. Так, например, распространена система тренировок, состоящая из одной недели практически максимальных тренировок и второй недели тренировок в 50-70% интенсивности. Такой подход позволяет организму восстанавливаться. Есть и системы тренировок по максимуму, но для 1 группы мышц 1 раз в 2 недели. Такой подход практикует Майк Ментцер.

В любом случае, зная основы физиологии и прислушиваясь к своему организму намного легче выстроить систему тренировок оптимальную для вашего образа жизни и физических параметров.

Если вы попали сюда, значит вы уже сделали первый шаг на пути улучшения своей физической формы, и значит этот вопрос вас волнует. Если вы в своей жизни не занимались никаким из видов спорта то эта статья для вас. Итак начнем.

Неважно худой вы или толстый, эта система вам в любом случае поможет.

Первое что нужно сделать, это бросить курить и употреблять алкоголь. Возьмите себя в руки и наконец сделайте это.

Второе, что надо взять во внимание это системам питания. Если вы худой и хотите набрать форму с целью увеличения мышечной массы то питаться вы должны много, пища должна содержать большое количество белков и углеводов, и питаться нужно минимум 4 раза в день. Если же вы наоборот имеете лишний вес и хотите набрать форму с целью уменьшения лишнего веса, то питание должно содержать как можно меньше жидкости и жиров. И питаться часто но в малых количествах.

Итак после двух месяцев вы станете в отличной спортивной форме, и теперь спокойно можете пойти в тренажерный зал в Харькове для более сильной нагрузки, а можете дальше продолжать легкие тренировки поддерживая подтянутую форму тела.

Так же соблюдайте режим сна. Спать нужно в сутки 7-9 часов. Не больше и не меньше. Во время сна восстанавливаются мышечные волокна и тем самым они растут.

Тренировки сделайте по следующей схеме:

В первую очередь одним из главных упражнений для вас должно стать подтягивание на перекладине(турник).

На втором месте — качание пресса, и наконец приседания.

Так же не забывайте перед тренировками хорошо размяться и растянуть все мышцы тела.

Итак первый день тренировки:

Утро — хорошо позавтракать, прилечь на 20 минут(для усвоения пищи) далее встать, хорошо размяться.

Турник — 1 подтягивание, отдых 1 минута.

Пресс (лечь на пол, зафиксировав ноги и поднимать туловище, держа руки за головой) – 5 раз. Отдых 1 минута.

Далее делаем 15 приседаний. На этом первая тренировка закончилась.

Делаем 1 день перерыва т.к. мышцы должны восстановиться, при этом режим сна и питания в этот день соблюдаем в обязательном порядке.

Вторая тренировка.

До разминки все тоже самое. Далее после разминки:

Турник — 2 подтягивания, отдых 1 минута, пресс – 7 раз, отдых 1 минута, приседания – 17 раз.

После тренировок не забывайте растягивать мышцы, т.к. это улучшит процесс дальнейшего их восстановления. Далее день перерыв.

Следующая тренировка: После разминки: Турник – 3 подтягивания, пресс – 10 раз, приседания – 20 раз. Отдых между упражнениями так же 1 минута. Вот по такой схеме выполняйте тренировки. Увеличивайте количество раз в каждом упражнении. После 2 недель тренировок добавляйте такое упражнение как отжимания от пола, это поможет прокачать мышцы груди.

Через месяц тренировок, при качественном, добросовестном выполнении упражнений и при соблюдении режима сна и питания вы научитесь подтягиваться 15 раз, приседать 100 раз, выполнять подъемы туловища на пресс – 40 раз. После месяца вы станете сильнее и выполняйте приседания с каким-нибудь грузом, например тяжелым рюкзаком. При отжиманиях тоже кладите на спину что-нибудь тяжелое, т.к свой вес вам уже будет казаться легким. Подтягивайтесь как можно большее количество раз.

 

Имея в наличии достаточно денег, многие предприниматели в качестве бизнеса выбирают развлекательный центр. Но немногие знают, что при неправильно продуманной концепции этот, вроде бы обязанный быть прибыльным, бизнес работает в ноль или с минимальной отдачей. Поэтому крайне важно перед тем, как открыть развлекательный комплекс, детально все продумать и составить бизнес-план. Прочитать остальную часть записи »

Стретчинг (растяжка) – комплекс упражнений, для улучшения физического здоровья, посредством растягивания мышц, сухожилий и связок. Развитая гибкость позволяет поддерживать правильную осанку, качественнее выполнять упражнения. Также стретчинг предотвращает возникающие с возрастом и неправильным образом жизни боли в спине. Стретчинг может использоваться как прикладная составляющая в системе тренировок, так и самостоятельный способ поддержания физической формы. Прочитать остальную часть записи »

Последние публикации