«Гармонизация селезенки и желудка поднятием руки»Займите такую же стойку, как перед выполнением предыдущего упражнения. Делая вдох, медленно поднимите левую руку до уровня головы, разворачивая ладонь сначала к лицу, а затем вверх по мере того, как рука поднимается вверх.

Прочитать остальную часть записи »

«Стрельба из лука в стойке всадника»Примите такую же стойку, как в предыдущей позиции. Прочитать остальную часть записи »

Стоячий Бадуаньцзинь«Поднятие неба и гармонизация трех внутренних полостей тела» Станьте прямо, поставив ступни на ширине плеч. Прочитать остальную часть записи »

Комплекс «восемь кусков парчи» (бадуаныдзинь)Появление этого комплекса цигун относят ко временам династий Суй и Тан (581- 907 гг.). Этот оздоровительный комплекс пользуется широкой популярностью в Китае. Его особенностью является то, что упражнения легко выполняются как молодыми, так и пожилыми людьми, при этом нагрузка подбирается индивидуально. Комплекс оказывает положительное оздоровительное воздействие на весь организм.

Существует много вариантов Бадуаньцзинь, но они мало чем отличаются в технике выполнения упражнений. К числу наиболее популярных относятся комплексы, выполняемые стоя («стоячий Бадуаньцзинь») и сидя («сидячий Бадуаньцзинь»).

При выполнении упражнений надо уделять особое внимание следующим моментам: • Сочетание твердости и расслабленности, раскрепощенности и собранности.

В процессе выполнения упражнений мышцы всего тела не должны быть напряжены — движения выполняются легко и непринужденно, но при этом равномерно и правильно.

Необходимо успокоить и очистить от посторонних мыслей сознание, в то же время не быть совершенно расслабленным (т. е. должно присутствовать определенное сосредоточение на выполнении упражнения). • Концентрация внимания.

Сознание должно быть сосредоточено на области даньтянь.

При этом центр тяжести тела опускается, в нижней части тела возникает чувство наполненности, в то время как в верхней — пустоты.

• Правильное дыхание. Необходимо следить за ритмом дыхания.

Перед выполнением упражнения сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

При выполнении упражнения дыхание должно быть ровным и естественным.

Упражнение «держание луны»Если вы будете регулярно выполнять это упражнение, формула которого звучит как «поддерживайте луну и будьте молоды», то добьетесь желаемого результата. Прочитать остальную часть записи »

Последние публикации