Займите исходное положение. Затем положите ладони на область даньтянь (для мужчин правая рука располагается поверх левой, а для женщин — наоборот) так, чтобы точки лаогун, расположенные на ладонях, совпадали.

Медленно поверните голову к левому плечу, направляя взгляд в сторону пятки правой ноги. После небольшой задержки вернитесь в исходное положение (взгляд направлен вперед).

Это левосторонняя позиция. При правосторонней позиции все движения выполняются зеркально (голова поворачивается к правому плечу, взгляд направлен в сторону левой пятки).

Выполнение правосторонней и левосторонней позиций является одним завершенным упражнением.

Выполните упражнение шесть раз. Завершая этот цикл, опустите руки и примите исходное положение. Вдох делайте при повороте головы, выдох — при возвращении в исходное положение.

«Движения волн изгоняют огонь из сердца» Займите исходную позицию, как и в предыдущем упражнении.

Согните ноги в коленях, приняв стойку всадника. Положите кисти обеих рук на бедра, при этом пальцы обеих ладоней направлены навстречу друг другу.

Наклоните верхнюю часть туловища вперед и вращайте ею по дуге слева направо, одновременно поворачивая слева направо голову. Это левосторонняя позиция.

При выполнении правосторонней позиции вся последовательность движений воспроизводится в противоположном направлении.

Выполнение правосторонней и левосторонней позиций вместе считается одним завершенным упражнением. Выполните полный цикл, повторяя упражнение шесть раз. В заключение опустите руки в исходное положение.

Делайте вдох при повороте слева направо и выдох при повороте справа налево.