Станьте в исходное положение, как и в предыдущем упражнении. Уприте руки в бока, развернув кисти так, чтобы большой палец находился спереди, а остальные сзади, на пояснице.

Сначала немного прогнитесь назад, а затем наклонитесь вперед как можно ниже.

Одновременно обеими руками с усилием сделайте нажатие вниз — от пояса по ходу меридианов мочевого пузыря, — а затем охватите обеими руками лодыжки. После этого переведите руки кпереди и коснитесь пальцами носков стоп.

Затем, скользя ладонями по передней стороне ног и по бокам поясницы, переместите руки вверх, возвращаясь в исходное положение. Вдох делайте при нажатии руками вниз, а выдох — скользя ими вверх.

Выполните упражнение 6 раз. «Увеличение силы» Займите исходную позицию, как и в предыдущем упражнении. Примите позу всадника, переместив левую ступню в сторону так, чтобы ноги заняли положение как при верховой езде: ноги согнуты, бедра почти параллельны, а колени немного повернуты вовнутрь.

Сожмите руки в кулаки и поднимите их до уровня поясницы, держа их на одном уровне, тыльной стороной вниз.

Затем разожмите левую руку и выбросьте ладонью вперед в направлении вперед-вправо, одновременно поворачивая голову и направляя взгляд от левой кисти вдаль.

После некоторой паузы поверните левую кисть ладонью вверх и крепко сожмите в кулак, затем оттяните ее к левому боку поясницы и слегка расслабьте кулак. Это левосторонняя позиция.

При выполнении правосторонней позиции вся последовательность движений воспроизводится зеркально (вперед выбрасывается правая рука).

Выполнение правосторонней и левосторонней позиций вместе считается одним завершенным упражнением. Выполните полный цикл, повторив это упражнение еще пять раз подряд и вернитесь в исходное положение, опустив обе руки свободно по бокам.

Вдох делайте выбрасывая руку вперед, а выдох — во время оттягивания руки назад. «Излечение всех болезней семикратным встряхиванием спины» Займите исходное положение.

Поставьте ступни вместе, выпрямите ноги в коленях, слегка распрямите руки, развернув их наружу, и полностью расслабьтесь.

Затем встряхните тело движениями вверх-вниз — толчком поднимитесь на носки и опускаясь обратно. Выполните упражнение семь раз подряд.

Делайте короткий вдох каждый раз при толчке вверх и короткий выдох при толчке вниз, поддерживая ровный ритм при выполнении упражнения.