Для того, щоб скласти грамотний план харчування, необхідно розуміти, які продукти харчування наблизять тебе до бажаної мети і, навпаки, від чого варто відмовитися.

Налягай на здорову їжу, а саме каші (гречана, перлова, ячна, кукурудзяна, рис тощо), білкові продукти (курка, індичка, кролик; яйця, сир, білі сири), бобові (квасоля) , боби, сочевиця, нут), овочі, фрукти (під час активного схуднення уникай занадто калорійних фруктів, тобто, банани, виноград і манго), ягоди і багато зелені. Салати заправляй корисними рослинними оліями, такими як оливкова, кунжутна, лляна, гарбузова або соком лимона.

Не забувай про водний баланс! У день необхідно випивати 30 мл на 1 кг маси тіла, а в спекотний час – 40 мл на 1 кг ваги.

Заборонені продукти: борошняне, фабричні солодощі, жирна смажена їжа, напівфабрикати, ковбаси та сосиски, газовані напої, соуси за типом майонезу тощо.

Знаючи приблизно перелік допустимих та небажаних продуктів, намагайся формувати свій план харчування в цих межах. А щоб це було легше зробити, скористайся цими підказками або знайди в мережі спеціальні формули-конструктори:

Сніданок (на вибір):

1)омлет + свіжі овочі;

2) каша + 2 варені яйця + салат з будь-яких овочів;

2) авокадо-тости з червоною рибою;

4) бутерброди з цільнозернового хліба та тунцем у власному соку;

5) вівсяноблін з начинкою з вершкового сиру, лососем, свіжим помідором та огірком;

6) пп-сирники з медом або ягодами.

Перший перекус (на вибір):

1) будь-які ягоди та фрукти, крім калорійних, їмо до 12:00;

2) несолодка кава або чай з пп-цукерками з горіхів та сухофруктів.

Обід (на вибір):

1) каша + куряче м’ясо + салат з будь-яких овочів;

2) легкий овочевий суп; 

3) оладки з кабачка та салат з капусти, огірків, кукурудзи, помідорів та сиру фета;

4) рибна запіканка;

5) рубані котлети з курки + овочевий салат.

Другий перекус (на вибір):

1) склянка кефіру;

2) жменя горіхів (волоський, мигдаль, кешью, фундук, арахіс).

Вечеря (на вибір):

1) будь-яка запечена або приготовлена ​​на грилі біла риба та салат із біло-зелених овочів;

2) оладки з капусти та кабачків, смажені на сухій антипригарній сковороді або запечені в духовці;

3) мікс із тушкованих овочів або тушкована капуста з грибами без олії;

4) мікс з морепродуктів + салат з капусти, огірків та білого сиру;

5) запечені половинки кабачка з курячим філе та сиром (бринза або моцарелла);

6) сир із сушеною журавлиною.

Поєднуючи здорове щоденне меню з регулярними тренуваннями, спрямованими на навантаження рук, ти зможеш прибрати жир на руках і швидше помітити видимий результат.

Програма тренувань

Задня поверхня плеча (трицепс) у жінок анатомічно схильна накопичувати жир. Вправи з гантелями допоможуть уникнути цього. Можеш сміливо додати цей комплекс до ранкової зарядки, і у тебе будуть красиві руки і верхній плечовий пояс.

Якщо хочеш знати, як схуднути в руках, дотримуйся цього комплексу вправ для рук, він також розроблений для тренування плечей.